5 分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持 5 分鐘，動作要輕緩、柔和。

此法可以緩解頸椎壓力，讓頸椎得到放松，預防頸椎病。

對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20至30次。

按摩效果：可以緩解因為頸椎病引起的頭部充血，來達到振奮精神、清腦明目。

梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20至30次。

按摩效果：緩解因為長期伏案工作引起的頭部不適，促進血液循環。方法簡單適用于上班族。

按摩百會

用中指或1食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20至30次。

按摩效果：可以緩解由于頸椎病引起的頭痛、頭暈，精神緊張等癥狀。大道健腦寧神，益氣固脫的目的。

按摩風池

用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20至30次，直到出現酸脹感，繼續按壓30秒到1分鐘后，再局部揉。

按摩效果：適用于由頸椎問題引起的高血壓以及睡眠不好的人。疏風散寒，開竅鎮痛。

拿捏頸肌

將手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20至30次。

按摩效果：適用于頸椎勞損，出現的頸椎疼痛，來達到解痙止痛，調和氣血的效果。

按壓肩井

以中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10至20次，兩側交替進行。

按摩效果：

肩井穴是足少陽膽經的一個穴位，所在處肌肉豐富，淺層的斜方肌，中層的菱形肌、肩胛提肌，深層的豎脊肌等縱橫交錯。因此這里的經脈也與其他部位不同，存在著相互交錯的現象。當人體緊張疲勞或感受外邪時，這個部位周圍的肌肉就會痙攣疼痛，使整體頸肩背部出現明顯不適。因此，按摩肩井穴可以對肩部的肌肉疼痛起到很好的緩解作用。按摩肩井穴能夠通經活絡，散寒定痛。

按摩大椎

四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20至30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。

按摩效果：在后背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。布有第八頸神經后支及第一胸神經后支的內側支;頸橫動脈分支。主治脊背強急。能夠疏風散寒，活血通絡。

對按內、外關

用拇指尖放在內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5至1分鐘，雙手交替進行。

按摩效果：此穴具有清熱解表、通經活絡的作用。多用于治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肋間神經痛、上肢關節痛、肘部疼痛等。能夠寧心通絡，寬胸行氣。

掐揉合谷

將拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10至20次，雙手交替進行。

按摩效果：此穴具有鎮靜止痛、通經活絡、清熱解表的作用。多用于治療頸椎病、落枕、腕關節痛，以及手臂麻木、疼痛，腰扭傷等。能夠疏風解表，開竅醒神。

不適宜進行脊椎按摩的人群

1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴重畸形、環樞椎發育畸形。

2、嚴重高血壓、動脈硬化癥及有嚴重心臟病、老年性骨質疏松。對老年人特別是有高血壓、動脈硬化、心臟病等患者更要禁忌做用力轉動頭頸部的動作。國內外已有文獻報道對頸部做牽拉、旋轉等手法后引起中風、椎動脈假必動脈瘤及頸內動脈閉塞致死的病例。

3、頸椎嚴重骨質增生或椎體間有骨橋形成者。

4、頸椎椎管嚴重狹窄及椎間孔明顯狹窄。

5、頸椎骨有結核、腫瘤等疾病。

6、頸部有急慢性炎癥、粘連性蛛網膜炎或脊髓變性。

7、骨、關節、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。

8、骨關節結核。

9、化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關節炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。

10、有鼻咽部炎癥、上呼吸道感染時絕對禁止做頸部屈伸或旋轉之按摩手法。因上述部位有炎癥時，與鼻咽部毗鄰之頸椎關節囊亦可發生水腫而使韌帶關節囊松弛。頸椎關節突本身骨性結構又不夠穩定，在大幅度被動外力下極易發生頸椎半脫位或全脫位，進而造成脊髓甚至外傷后引起延髓之水腫醫`學教育網 搜集整理，后導致病人截癱或死亡。故對所謂有傷風的病人發生落枕時，對頸部切勿做大幅度之旋轉或屈伸之按摩治療手法，當然局部輕揉一類的手法還是允許的。