調整心態

剛剛開始學游泳，不要對于抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感，適當的恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能，也能讓你快速學會游泳。

人類的子宮中便是置身于“水”中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力后，對水的恐懼感并無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

感知水的浮力

初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全省放松，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力。此時初學者不要害怕，因為我們正處在淺水區，沒有溺水的危險。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

練習平衡

平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩定一下。

初學者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。

這一步驟練習到后期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

練習“控制姿態”

初學者在練習“懸浮”之后，大可不必擔心“沉下去”了，此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。

當這一步驟練習到后期，初學者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以游動了。

練習換氣

帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

練習手腳動作

如果是練習蛙泳，可以先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。