什么是早醒?你娃的早醒屬于哪一種?

一般來(lái)說(shuō)，孩子總是會(huì)比大人起得早，但早于6點(diǎn)的醒，還是會(huì)被認(rèn)為是“早醒”。

我們還迷迷糊糊的時(shí)候，他們已經(jīng)醒來(lái)嗨起來(lái)，真的很崩潰。所以孩子一早醒，我們第一反應(yīng)就是“趕快讓他接著睡”，但孩子不是機(jī)器人，不是你想就可以的。所以得先判斷你家娃醒來(lái)是屬于哪種情況，然后我們才能對(duì)癥下藥。

1、你家娃天生就是早起的鳥兒，提供五個(gè)判斷依據(jù)：

a.醒來(lái)不哭不鬧、笑瞇瞇的、自顧自玩耍;

b.上午不困，正常的小覺，精神格外好;

c.無(wú)論是白天還是夜間，睡得很踏實(shí);

d.晚上入睡在七八點(diǎn)比較早，而且入睡很快;

e.不管前一天睡得有多晚。第二天還是能很早起床，并且心情愉悅。

如果上述情況，孩子都符合，那么你首先不用擔(dān)心他睡眠不足，他的早醒很正常，他就是占比在10%左右的天生早起娃的一員。當(dāng)然他的早醒情況同樣是可以進(jìn)行一些調(diào)整的(繼續(xù)看下去)，只是我們不用太過焦慮。

2、不屬于上述情況，醒來(lái)會(huì)鬧脾氣，會(huì)哭哭啼啼，然后沒過多久又會(huì)困了，又要睡個(gè)小覺(通常就是回籠覺)，這樣的早醒習(xí)慣通常是后天養(yǎng)成的，我們必須做出調(diào)整!

沒睡夠的早醒原因和相對(duì)應(yīng)的具體方法1、光照。

眼下最主要的原因是夏天天亮得早，光線透過窗戶照進(jìn)屋里會(huì)喚醒寶寶的生物鐘促使他醒來(lái)。同樣的，屋內(nèi)所有的光源也會(huì)影響孩子正常睡眠。

解決方法：換上遮光窗簾，保持房間內(nèi)昏暗。不要覺得這點(diǎn)是廢話，確實(shí)影響很大：以我們家為例，如果我自己照看兒子，兒子隨我睡主臥，他的小床緊靠著飄窗擺放，而且窗簾只有一層，他總是在六點(diǎn)多會(huì)醒來(lái);但如果是爸媽偶爾幫我照看兒子，他的小床挪到次臥，次臥外有陽(yáng)臺(tái)，中間隔著一道移門，加上窗簾又是雙層的，真的，睡眠質(zhì)量好很多，永遠(yuǎn)可以晚醒一個(gè)多小時(shí)(我媽還老自詡她養(yǎng)娃有道)。

2、聲響。

別小看聲響，如果晚上你在娃睡著后，和家里人在他旁邊聊聊天沒啥關(guān)系的話，早上那是真的不行，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)響聲，孩子都會(huì)很敏感，會(huì)醒來(lái)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段孩子有大段的淺睡眠時(shí)期。而且孩子對(duì)睡眠的需求，在這段時(shí)間前大部分已經(jīng)得到了滿足，所以一旦醒來(lái)，真的很難再入睡。

解決方法：選擇安靜的房間，如果家里老人是早起型的，那還是盡量自己陪伴吧，因?yàn)槔先嗽傩⌒臎]動(dòng)靜，孩子也是容易醒來(lái)的。如果因?yàn)槌承眩部梢钥紤]抱到自己的身旁，不要給太多干擾，小朋友說(shuō)不準(zhǔn)過會(huì)兒也會(huì)睡過去。

3、白天小睡太少或者晚上入睡太晚，導(dǎo)致過度疲勞。

孩子和大人不一樣，睡眠越不足越亢奮，因?yàn)檫^度疲勞，他們很容易頻繁醒來(lái)，這也會(huì)造成早醒。然后惡性循環(huán)。

解決方法：這還真不容易，那就得調(diào)整整個(gè)睡眠習(xí)慣，根據(jù)孩子不同的年齡階段，去調(diào)整他們?nèi)胨托褋?lái)的時(shí)間。具體可見睡眠微講座 | 怎樣才能讓寶寶睡得香?

4、習(xí)慣性喝奶。

有些孩子到了五點(diǎn)醒來(lái)，會(huì)習(xí)慣性地要喝奶，喝完奶可能會(huì)睡過去。但很多時(shí)候，喝完眼睛會(huì)睜得更大，真的好無(wú)奈。

解決方法：為了避免經(jīng)驗(yàn)性饑餓，我們要斷了他們的念想，如果想喝奶，可以像以往一樣抱起來(lái)，延緩一下喂奶時(shí)間，不會(huì)想著要喝奶醒來(lái)，早醒的問題也就隨之解決了。

5、因?yàn)楸旧聿皇亲灾餍褋?lái)覺得沒睡夠的孩子，通常沒過多久就緊接著白天小覺(其實(shí)就是回籠覺)，而這個(gè)時(shí)候本該是他需要起床的最合適的時(shí)間。

我之前遇到這種情況，嘗試過就試著將孩子的這次小覺時(shí)間往后延15-20分鐘，慢慢的，以此類推，大概兩三個(gè)星期后，情況就改善了。

6、孩子在早醒的時(shí)候哼哼唧唧，不要著急回應(yīng)，說(shuō)不準(zhǔn)過個(gè)幾分鐘，他又睡過去了。這個(gè)時(shí)候你的積極回應(yīng)就是自討苦吃。我之前，也試過屏住呼吸，假睡，偶爾也是可以成功過渡的，請(qǐng)一定記得千萬(wàn)不要和你的娃四目對(duì)上，對(duì)上了鐵定“完蛋”。

娃睡夠了早醒可以怎么調(diào)整? 我們可以先看一下下面這個(gè)表格(之前我們?cè)凇逗⒆油砩蠍壅垓v、不愿睡、頻繁醒，怎么破?(附睡眠所需時(shí)間表)》一文中有分享)，如果孩子的睡眠時(shí)間長(zhǎng)度已經(jīng)基本達(dá)到。

那么你可以考慮：調(diào)整一下晚上入睡的時(shí)間(盡管我們之前一直強(qiáng)調(diào)早睡的好處，并且晚睡不一定晚起，但仍然可以試一下)，如果每天延遲10-15分鐘，直到延遲一個(gè)小時(shí)后，白天早醒有沒有改善。如果改善了，那就按新的作息習(xí)慣走，如果仍然早醒，那么就恢復(fù)最開始的。

這個(gè)時(shí)候你要明確告訴孩子的是，什么點(diǎn)是可以起床的，如果沒到點(diǎn)，再安靜躺一會(huì)兒。

對(duì)于2-3歲的孩子，他基本也能聽懂你的指令，你可以設(shè)置收音機(jī)，到點(diǎn)自動(dòng)播放音樂，告訴他音樂響起才能起來(lái)。 對(duì)于3歲的孩子，《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》給出的建議是，可以嘗試用“刺激控制”來(lái)改變一下醒來(lái)的時(shí)間。定好鬧鐘，比他自然醒的時(shí)間晚點(diǎn)，鬧鐘響起之前他醒來(lái)，不搭理;鬧鐘一旦響起，就趕緊回應(yīng)他，拉開窗簾，告訴他該起床了，孩子心里就有很明確的一日開始的點(diǎn)，真的會(huì)有用。(不過，其實(shí)孩子醒來(lái)只要不吵鬧，自己能獨(dú)自在床上玩一會(huì)兒，本身就很棒了!)