增高的方法

1、營養均衡

蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、 禽蛋、花生、豆制品中都有優質的蛋白質，牛奶、蝦皮、豆制品、 排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。

2、充足睡眠

充足睡眠有利于長高的幫助，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間。

3、戒掉壞習慣

盡量少抽煙少喝酒，戒掉手淫，等不好習慣，才能對自己的身高有很大的幫助。

4、吃早餐

早餐一定要吃，盡量早上喝牛奶，特別是不要因為身高而自卑。

5、多運動

運動是長高的方法中比較關鍵的一部分，比如跳—籃球、足球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高。

6、舒展身體

可能有很多上班族沒時間去做這些，但最基本的還是需要做的，不要一直做在電腦桌前，有空就伸展一下自己的身體，有利于自己的身體。

增高科學方法

1、爬樓梯

爬樓梯有助于骨骼生長。推薦單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了。

2、做適量運動

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

3、運動后吃鈣片

運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。

4、多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，可以適當的多吃魚，吃魚有利于鈣的吸收，能夠快速促進骨骼的生長。

5、喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

6、保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

7、旅游

經常去爬下山，這樣可以使腿部肌肉很發達，非常有利于骨骼的成長。

增高小妙招

1、多踮腳走路

個高的人走路時基本上都會有一個相同的動作：墊著點腳走路。

2、跳繩

跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。人具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。

3、曬太陽

骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。

4、跳躍

每天堅持練習跳躍，最少跳躍六十次以上。

5、晨運

每天早晨做一些體育活動，讓自己的身體充分的熱起來，然后再去做一些壓腿的動作，這樣可以將自己的韌帶拉長。

6、充足睡眠

一定要保持充足的睡眠，因為在睡眠之中人成長的是最快的。

增高運動

1、彈跳運動

方法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

2、靜力抻拉

方法：

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

3、引體向上

方法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

4、牽引身體

方法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。

5、懸垂

方法：

在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

6、拉腰背

方法：

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

增高藥有用嗎？

增高藥不可隨便吃，單吃增高藥并沒有效果，而且會傷害身體。

一些宣稱具有增高作用的產品里可能非法添加了性激素。這類激素雖然對增高有一定的效果，但會對人的消化系統造成負擔，還會對內分泌系統和心血管系統產生無法逆轉的傷害。