1、營養均衡
蛋白質、鈣和維生素,魚、蝦、瘦肉、 禽蛋、花生、豆制品中都有優質的蛋白質,牛奶、蝦皮、豆制品、 排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物,另外記得多曬太陽,鈣質才容易吸收。
2、充足睡眠
充足睡眠有利于長高的幫助,人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間。
3、戒掉壞習慣
盡量少抽煙少喝酒,戒掉手淫,等不好習慣,才能對自己的身高有很大的幫助。
4、吃早餐
早餐一定要吃,盡量早上喝牛奶,特別是不要因為身高而自卑。
5、多運動
運動是長高的方法中比較關鍵的一部分,比如跳—籃球、足球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高。
6、舒展身體
可能有很多上班族沒時間去做這些,但最基本的還是需要做的,不要一直做在電腦桌前,有空就伸展一下自己的身體,有利于自己的身體。
1、爬樓梯
爬樓梯有助于骨骼生長。推薦單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長期堅持這樣做,很快就會長高了。
2、做適量運動
男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。
3、運動后吃鈣片
運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。
4、多吃魚
為了使長高的效果更加明顯,可以適當的多吃魚,吃魚有利于鈣的吸收,能夠快速促進骨骼的生長。
5、喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進睡眠,提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
6、保證良好的睡眠
最好是早睡早起,每天23點前睡覺7點前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
7、旅游
經常去爬下山,這樣可以使腿部肌肉很發達,非常有利于骨骼的成長。
1、彈跳運動
方法:
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。
2、靜力抻拉
方法:
漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
3、引體向上
方法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
4、牽引身體
方法:
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復6——10次。
5、懸垂
方法:
在單杠或自己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次。
6、拉腰背
方法:
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
增高藥不可隨便吃,單吃增高藥并沒有效果,而且會傷害身體。
一些宣稱具有增高作用的產品里可能非法添加了性激素。這類激素雖然對增高有一定的效果,但會對人的消化系統造成負擔,還會對內分泌系統和心血管系統產生無法逆轉的傷害。
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