一跑就喘的孩子

這學期初我收到一名幼兒園大班的小朋友，小男孩看上去結實又有些靦腆。我按照慣例讓他先跟在隊伍后面跑步。

奇怪的是，當跑到第二圈的時候，我竟然能明顯地聽見他的喘息聲，再看他的面部表情也非常辛苦吃力。

我帶他調整了半圈后，又繼續進行了一小段時間，結果還是一樣。

課間休息時，我簡單詢問了男孩日常活動量的情況，他媽媽跟我說：“孩子不太喜歡運動，但我們給他報了跆拳道的課程，其實運動量也不少，每周都有兩次課”。后來得知，除了這兩節跆拳道課，其實男孩很少參與體育活動，也不像其他孩子喜歡跑跑跳跳。

故事講到這，你一定會猜測：孩子的喘息聲是來自微小的肺活量吧？

但如果我告訴你，這個孩子是用全腳掌來跑步的，下肢動作僵硬不協調，每跑一步都沉重吃力，你會否跟我有一樣的嘆息和驚訝？

同樣驚訝的也有男孩的母親：我的孩子怎么會不協調？跆拳道不就是練習協調性嗎？他都練習一年多了……

小提示：

正確的跑步習慣和姿勢應該是：不管是足跟外側還是腳的中部著地，都應快速分解沖擊力并過渡到腳前掌，用力蹬地使腳再次離開地面。膝關節在這個過程中保持自然彎曲，配合緩沖。

這樣的孩子比比皆是，你能想到嗎？

千萬不要以為這個小男孩只是特例，幾乎每次課程的初期，我都要花大把的時間來糾正孩子們的跑步動作，除了這個案例，還有外八字和拖地跑等問題，小到幼兒園，大到小學四、五年級，年齡越大糾正起來越困難。

在此，提醒每位家長好好地想一想，你是否給過孩子足夠的撒歡兒和跑的機會？還是限制多過鼓勵？你是否也像那位母親一樣，追求技術性的成果，而忽略基礎性的建設？

我特別能理解大家擔心和保護孩子們的心情，作為母親，我也看不得女兒磕了碰了，流血流膿哇哇大哭。但我們要知道，這種“痛”是成長的必經階段啊！跟走路一樣，孩子們也要從這樣的跌倒中總結經驗，感受速度、力量、協調，以此調整自己的跑步方式。而隨著年齡的增長，孩子們需要掌握的身體技能也越來越多，如果一開始基本技能都掌握不好，追求所謂的技術技能，猶如建造空中樓閣，勢必對未來的學習生活帶來影響。

怎樣讓孩子不輸在起“跑”線上——和跑步有關的練習

既然，跑步是很重要的過渡技能，很多身體技能都要在跑步的基礎上發展，不同年齡段接受跑步的概念和方式也有不同。那么，我們如何讓孩子不要輸在這樣的起“跑”線上呢？下面，我介紹幾種方法，幫助孩子更好地“跑”出去。

撿球練習

剛學會跑步的孩子沒有那么多條條框框的要求，利用各種興趣點鼓勵他們嘗試跑步是重點。我經常拋出、滾出或拍出小手球讓孩子們快速撿回，同時也會鼓勵他們嘗試自己拋出自己找回，用這樣的形式可以提升孩子們的跑步興趣。找回的過程中先是走再是跑，強調觀察和躲閃，也是潛移默化地在幫助他們形成安全活動的意識。

高抬腿

前幾期講到幼兒頭重腳輕的特點，這會導致身體重心不穩定，且孩子們的肌肉組織收縮力較差、力量受限，平時的活動量又少，這就不難解釋為什么幼兒跑步時容易跌倒了。

針對這一特點，家長們可以有意識地幫助孩子練習“高抬腿”。通過高抬腿的動作控制身體前傾，養成跑步向前擺腿的習慣，避免拖拖拉拉的動作，還能有助于步幅的增大（一定得穿合適的褲子，不要牽絆住動作），輔助發展下肢力量。

跑跳步

跑跳步是很好的下肢協調訓練方法，一跑一跳的過程還可增強下肢靈活性。跑跳步的方法很簡單，就是“跑一步，跳一步”，跑出去的支撐腳落地后再做一個單腳跳，然后換另一只腳跑一步、再跳一步。這個動作大家試過一次之后就會覺得很簡單，很多孩子不自覺地都會做，其實就是和我們小時候背著書包跑跑跳跳上學去的感覺一樣。

家長們可以在跑跳步的基礎上再增加一些難度，幫助孩子們提升下肢力量和靈活性，比如跑一步、跳兩步或三步，還可以將跑步跳和跑步的動作交替進行（持續的單腳跳建議5歲以后再進行，原因我們會在下期講跳躍的文章里和大家解釋）。

變速跑

簡單的變速跑是很好的跑步訓練游戲，根據指令或節奏逐漸由慢到快，再由快到慢，趣味性十足，還可以幫助糾正跑步動作，家長們最好能夠言傳身教地共同進行。這是促進親子關系的一個好機會。

以上動作練習的過程中要注意膝蓋與腳尖保持向正前方，養成前后擺臂的好習慣，跑跳步練習時要注意擺動腿向前，做到放松自然。

家長們可以通過各種途徑了解到跑步正確的基本動作，這里不再贅述。需要提醒的是，太詳細的技術指導并不適合孩子們，要在保持興趣的基礎上加以發展。我相信孩子們的自我發掘和調整能力，給他們失敗和調整的機會，我也相信你做得到。