備孕瑜伽動(dòng)作圖解：山式

作用：

山式是所有瑜伽體式的基礎(chǔ)和源泉，是最具有能量的體式，它可以給你帶來力量和能量，可以強(qiáng)壯腿部，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和伸展性。

動(dòng)作：

1、簡(jiǎn)易的山式，可以讓雙腳保持一個(gè)腳的距離寬度，通過練習(xí)逐步過度到雙腳并攏的山式。

2、在山式中，需要保持身體各個(gè)部位的正確擺放，其中腳跟是最重要的部位，是整個(gè)山式站立中的根基所在，需要深入了解腳部的細(xì)節(jié)。

3、雙腳外側(cè)相互平行，同髖部一樣寬度。

4、腳部：腳部保持腳趾、腳掌、腳跟、足弓、腳掌皮膚和腳背皮膚六個(gè)部分。

備孕瑜伽動(dòng)作圖解：貓伸展式

作用：

活動(dòng)脊柱，加強(qiáng)脊柱靈活，緩解腰背部酸痛。

動(dòng)作：

1、四肢點(diǎn)地。兩臂放于肩的正方，十個(gè)手指打開。

2、腿分開與髖部同寬。吸氣，頭和臀朝兩個(gè)方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持緩慢呼吸，做58次練習(xí)。

備孕瑜伽動(dòng)作圖解：虎頭擺尾式

作用：

左右擺動(dòng)的動(dòng)作讓血液在骨盆流動(dòng)，滋養(yǎng)骨盆。

動(dòng)作：

1、在四肢點(diǎn)地做準(zhǔn)備。

2、呼吸，臀部朝右側(cè)推出，頭從右側(cè)向后看。

3、吸氣回正。

4、呼吸，臀部朝左側(cè)推出，頭從左側(cè)向后看臀部。

5、左右為一次，保持5次練習(xí)。

備孕瑜伽動(dòng)作圖解：束角式

作用：

滋養(yǎng)髖部，促進(jìn)髖部血液循環(huán)。

動(dòng)作：

1、兩腳心相對(duì)，膝朝兩側(cè)打開。

2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。

3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8個(gè)呼吸，可重復(fù)練習(xí)3次。