備孕可是件大事，孩子承載著全家人的希望，所有人都盼望著能生個(gè)聰明健康的寶寶。這時(shí)候，孕前保養(yǎng)就顯得尤為重要。

不過(guò)，孕前保養(yǎng)可不僅僅是吃好喝好那么簡(jiǎn)單，衣食住行，從物質(zhì)到精神，備孕夫妻都要注意到哦~

有哪些適合女性孕前保養(yǎng)的方法?

1、食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

2、動(dòng)養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

3、睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

4、藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。

5、神養(yǎng)：心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。

懷胎十月，對(duì)備孕媽媽的身體素質(zhì)是個(gè)很大的考驗(yàn)，備孕媽媽要注意飲食合理，還要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能從容應(yīng)對(duì)孕期寶寶的各類需求。只有為寶寶提供了舒適的發(fā)育環(huán)境，才能迎接一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶哦~