懷孕之后，“補”成為了孕媽日常，而且幾乎是最重要的日常。除了吃，還有各種元素的補補補，什么鈣啊鐵啊，什么微量元素啊等等等等，都擔心著稍有不慎沒吃夠，影響了寶寶發育。

但其實，這么多所謂的補充劑，很多都是沒必要吃的，孕媽們真正需要的，其實就3種：葉酸、鈣和DHA。

葉酸大家都比較熟悉，主要作用是預防胎兒畸形。從懷孕前3個月起（至少孕前一個月起），至孕后3個月，每天應補充葉酸0.4mg。

綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物，葉酸含量比較豐富，但即便如此，也很難單靠飲食完全滿足葉酸的這種需求，所以需要額外的補充劑，也就是葉酸片。

所以孕媽們，要多了解下葉酸片的問題。

鈣多重要，就不強調了，它對于媽媽和寶寶都很重要。

孕早期，孕媽對鈣的需求量跟常人大致相同，所以不需要特別補鈣。但到了孕中晚期，胎兒對鈣的需求量就會增加，尤其是孕晚期，胎兒發育迅速，會需要到更大量的鈣質。

中國營養學會推薦，孕中晚期，孕媽每天的鈣適宜攝入量為1000-1200mg。而根據膳食調查，中國女性孕期每日的鈣攝入量大約為300-400mg。也就是說，孕媽們除了日常飲食，孕中晚期還需要補充大約700-800mg的鈣。

這缺口還真有點大…食補感覺不能怎么滿足了，除非真是每日都吃很多很多很多富含鈣的食物，否則還是很容易不夠，實際上也很多人做不到。所以，孕婦專用鈣片就變得必要了。

大概孕20周開始，可以在醫生指導下服用些鈣片哈。

DHA被很多媒體宣傳后，越來越多人重視了。DHA被稱為“腦黃金”，與胎寶腦部、視力、免疫系統的發育等都有著密切聯系。

中國營養學會建議，孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200mg。而同樣的，根據《中國居民營養與健康狀況調查》顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克。

嗯，缺口也是有點大的。魚類和海鮮，富含DHA，比如100g帶魚就含有約80mg的DHA了，吃200-300g帶魚也夠推薦量了。但由于海鮮和魚類，孕媽通常都會比較謹慎，另外比較多孕媽也會有過敏問題，而且也不能天天吃啊，所以大部分孕媽也都比較難通過加強膳食來滿足需求，因此，需要適量的DHA補充劑。

這里特別提醒，DHA的每日攝入上限為1000mg，過猶不及。

其他的鐵、鋅、硒、維生素之類的等等等等，不是說不用注意，而是不用把主意打到補充劑上，以加強膳食為主。

我還是那個大原則，能從飲食下手的，別輕易上升到補充劑高度，均衡飲食比什么都管用！孕期飲食注意多樣化、均衡、適量、安全這4個原則，一般都能滿足其他那些元素的基本需求量的。比如說鐵，你就平常多吃一些含鐵豐富的食物就好了。

除非是真的胃口不好，吃不下，長期會缺乏某種元素，那才要用到補充劑，而且還要在醫生指導下用哈。

總結一下，孕期真比較需要的補充劑是鈣、葉酸、DHA（尤其是前兩者）。如果孕媽有特殊情況特殊需求，就額外針對自己的情況，在醫生指導下進行藥劑補充。如果不是，那不要想太多，好好吃飯就行。