母乳喂養期間，寶寶所需的營養都是從乳汁中獲取，因此媽媽吃什么，乳汁質量如何，這些直接關系著寶寶的健康。為了寶寶能健康成長，媽媽有必要多吃一些對身體好的食物，例如富含高鈣，優質蛋白，軟磷脂，氨基酸的食物。那么，哪些食物是母乳媽媽的黃金口糧呢?

補鈣食物

1.水產類：魚、蝦(包括蝦皮和蝦米)、海帶。

2.豆制品：豆腐、豆腐衍生物(如豆漿、豆腐腦)。

3.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。

補腦食物

寶寶出生后的2-3個月是大腦發育的關鍵階段，因此媽媽需要確保寶寶能獲取到充足的補腦營養元素，如軟磷脂、腦磷脂、氨基酸等。

1.堅果類食物：芝麻、核桃、松子、榛子等堅果，這些食物都有健腦、強筋之效。

2.大豆及豆制品：大豆富含優質蛋白，此外還有寶寶發育所需的8種氨基酸，可以增強寶寶腦血管功能。

3.動物類食物：雞肉、魚肉、動物肝臟、動物大腦，這些食物富含腦磷脂和卵磷脂，是補腦的好選擇。

2-3月寶寶的需求量

媽媽會發現，即便自己營養均衡，乳汁質量很棒，寶寶還是吃得沒有以往多。其實，這是正常現象，2-4個月寶寶會逐漸出現生理性厭奶期，這是寶寶在自我調整需求量。如果媽媽發現了這一點，不用著急，首先來看看寶寶的體重增長是否正常。如果寶寶正常增加體重，那么說明寶寶發育良好。

即便如此，媽媽還是有辦法知道寶寶該吃多少母乳的。以下就介紹一種計算辦法，體重計算法，即根據寶寶的體重來計算寶寶的需求量。一般按照寶寶每1kg體重需要150ml奶為標準。假設寶寶體重為7kg，那么每天需要喝7*150=1050ml奶。