平板支撐每次2分鐘左右足以。
小貼士：
每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就行。
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，與身體保持直角。雙腳踩地，分開與肩同寬，身體離開地面，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部需要保持在同一平面，同事注意屁股的高度不要超過肩部。
2、整個身體腹肌要收緊，盆底肌也要收緊，自我感覺脊椎有延長感，眼睛向下看地面，不要太低，與身體依然是保持同一平面，并且要保持均勻呼吸。
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