十月懷胎是女性人生旅途中的一段美好經歷。這段時間過得好不好，對孕媽媽和胎寶寶的健康有很大的影響。所以，為了孕育出健康的寶寶，有計劃地懷孕是非常必要的。

最佳生育年齡

從科學生育的角度來看，女性的最佳生育年齡為23～30歲，男性為27～35歲。許多年輕夫婦在事業處于關鍵時刻，把生育年齡稍稍推遲也是無妨的。

最佳受孕季節

一般而言，春末、秋初是最好的受孕時節，氣候溫和適宜，睡眠、食欲不受影響。而且這一時節懷孕可以避開早孕階段傳染病的流行，使胎兒在最初階段有一個安定的發育環境。

最佳受孕時間

女性排卵期當天及前5天是受孕最佳時間，此時受孕幾率比較高。丈夫通常要在妻子排卵期前節欲3～5天，以保證有足夠數量的高質量精子進行受精。合理安排工作盡量避開年終或者工作較忙的階段受孕。要提前安排好自己的工作，避免懷孕期間過度勞累。

孕前檢查很重要！

在備孕階段，準爸媽應到醫院做相關的孕前檢查，尤其是沒有做婚前檢查的夫婦。這對于優生優育是至關重要的。

1、準媽媽的孕前檢查

檢查包括肝腎功能、甲狀腺激素水平、血常規、尿常規、優生篩查（風疹、弓形蟲、巨細胞病毒、單純皰疹病毒感染）及生殖系統檢查（如白帶檢查有無霉菌、滴蟲、支原體、衣原體、淋菌等病原體感染）等。

2、準爸爸的相關檢查

準爸爸也要做一些相應的孕前檢查，如血常規、尿常規、肝腎功能和精液檢查等。另外，醫生還要排除準爸爸有遺傳性疾病家族病史，排除傳染病、性病如梅毒、艾滋病等疾病，這些疾病可能傳染給妻子，再傳染給胎兒，導致寶寶出現先天性缺陷。

調理身體至最佳狀態

調整飲食、補充營養大多數人都重視妊娠期間的營養補充，卻容易忽略孕前夫妻雙方營養的補充。如果孕媽媽孕前偏食或飲食營養結構不合理，孕期儲存的營養不足，就可能影響胚胎的發育。另外，精子的生長和運動也需要豐富的蛋白質、鈣、鋅和多種維生素等，準爸爸在孕前也應該注意營養。

準爸媽孕前應合理安排飲食，規律進餐，膳食種類多樣化。孕前體重超重或肥胖的夫妻備孕的飲食原則是低熱量、低糖、低脂飲食，適當增加富含蛋白質的食物（如魚蝦、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品）的攝入量，多攝入新鮮的蔬菜。

備孕夫妻都要補充葉酸。葉酸缺乏可以導致孕媽媽發生巨幼紅細胞性貧血；準爸爸葉酸不足，可能影響精子中染色體分離異常，這些都會影響到胎寶寶的發育。所以，夫妻雙方最好每天各補充葉酸0.4毫克。平時還可多吃一些富含葉酸的食物，如蘆筍、西蘭花、豆類、蛋黃、動物肝臟等。

此外，要注意避免熬夜，適當鍛煉，增強身體抵抗力，并要合理的安排工作，保持家庭關系和諧，調適心情。