如果你的時間允許,多睡點無妨,90~120分鐘左右。這樣的睡眠長度,會改善人的情緒與記憶,而且,被喚醒的睡眠遲鈍感也比較輕。
如果可允許的休息時間比較少,想下午保持很好的工作狀態,可以打個盹,限制在40分鐘內,最好是20~30分鐘,這個時間長度能改善情緒和注意力,醒過來以后也不會有沒睡夠的困倦感。
之所以建議控制在40分鐘以內,是因為午休超過了40分鐘,人已經進入深睡眠,這時被叫醒反而會降低清醒度,增加疲倦度。
這種昏昏沉沉的疲倦感,其實就是上面講的睡眠遲鈍感。有的人午休后幾分鐘能恢復清醒,但更多的人需要花30~40分鐘,才會徹底回到清醒狀態。
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