為什么會懷不上孩子？如果一直懷不上孩子是因為怎么嗎？還是因為平時忽略了什么？懷不上的時候，總想著多吃兩口補補——總歸不會錯的吧。然而，吃多了也可能有礙懷孕。難道難道備孕期營養過剩反而可能不孕？

備孕時，到底吃了點什么?

維生素，維持一生的元素

當懷孕的想法出現在心里時，手里已經拿起了葉酸。每天定時定量，一直吃到生。

盡管國內外有了共識，葉酸——備孕妊娠必備良藥。然而“備孕多久，懷胎多久，葉酸就吃多久”的做法其實更像一種習慣。

除了葉酸，其他各類維生素、纖維素、補充蛋白都是大把一口吞。鐵、鈣、鋅、硒……對懷孕有幫助的元素，對健康有幫助的元素，對人生有幫助的元素。我仿佛看到各類元素正在磊起健康的磚墻。

拋開備孕，各類營養品似乎也是從小吃到大，無論缺與不缺，這就是標配。

數不勝數

現代營養學魚龍混雜，各種理論充斥雜陳，無論懷孕與否，這些熟悉的元素好像一輩子都要不停補。

永恒的滋補話題

人參雞湯、阿膠大棗糕、枸杞山藥羹……老一輩的經驗之談整日回響在耳邊。也許，還在考慮到底有沒有必要來一回大補時，一轉身——雞湯已經燉好，端到眼前。

每喝一口，似乎都能感受到氣血慢慢匯聚到子宮，一碗下肚，孕氣已經攢了一半。

中國人的滋補觀更加復雜，不僅有傳統醫學的各種理論，還有民族偏方的神奇食譜，遠勝國外實驗室里干巴巴的幾粒藥片。不僅滋補，還能充饑，真是食、療兩不誤。

吃得太多，早就不記得到底吃了什么。想到一樣買一樣，拿回家統統下肚，反正都是營養，心里覺得吃進去總不會錯的。

但——

真的要補那么多嗎?

大部分人都應該雜食，孕婦也是。無論懷上之前還是之后，只要不偏食、挑食，日常飲食中營養都是均衡、足量的。

牛奶，真的值得堅持的營養食品。

1杯白色的乳汁，就像1杯滿滿的蛋白質。多喝牛奶就可以應對孕前的營養需求，奶中不僅有蛋白，更有各種脂類物質，保證激素合成。

刻意追求低脂牛奶其實并沒有必要。蛋白的需求眾所周知，但脂類一樣是孕前、孕后不可或缺的“三大營養物質”，許多重要激素的原材料就是脂類。

喝奶補鈣，聽了幾十年。從小就耳濡目染的“白色液體鈣”一直喝到大，如果能堅持喝牛奶，鈣含量已無須擔心。

而其他牛羊魚肉中，也包含各種各樣的營養，這些自然的食材遠比一粒粒冷酷的小藥片來得真實。

吃多了也可能更懷不上

今時今日的不孕早已與過去不同，營養不良成為了過去式，胰島素抵抗變身新時代不孕的標志。

胰島素抵抗——妊娠期糖尿病

營養過剩，只會造成負擔。單身時提升自我，婚戀時保持身材，而一提起備孕，馬上放開嘴大快朵頤。你大概高估了自己的身體調節能力，習慣克制的自己一旦放縱，體內的激素也會跟著瘋魔。暴飲暴食是胰島素抵抗——血糖升高的重大誘因。多余的營養并不是為懷孕作儲備，它們只會增加消化系統的負擔，擾亂內分泌，成為你懷孕路上的絆腳石。

如果孕前為了備孕而刻意增加過多營養，孕未懷上已經微胖，那么妊娠期的體型、體重將會是不忍直視的災難顛覆，身體吹氣球的同時，血液里的糖分也會變得濃郁黏稠。目前，平均5個懷孕相關的女性中，就有1位患上妊娠期糖尿病。

進食的節奏不能忽視

健康進食，少吃多餐 到哪都沒錯

加強營養時，最容易出現的就是暴飲暴食，患得患失。一時想起，就胡吃海塞，吃撐后又懊悔一次吃太多，胃里撐得難受，決心餓一頓平衡一下。

這樣不僅浪費上一頓的營養，白白流失，更容易造成下一頓能量不足。“昨天吃的飯真的不能存到今天”，每一頓都是新的開始，每一頓都應該控制有度，真正做到“雨露均沾”。

少吃沒做到，多餐卻有了借口。在“少吃多餐”這個概念的反復教育之下，想起來就吃簡直有了天然的理由，但人們往往高估自己的控制力，吃的時候不僅超量，更摻雜許多零食，專挑順眼的“專屬”口味，最后仿佛只剩下一個意識：再吃一點兒。

吃的東西并不神奇，如何控制進食頻率、節奏才是真正促進吸收的秘訣。既然有了各路食譜，不如再在吃的計劃上下些功夫，避免扎堆下胃，讓每一點營養都充分從腸胃中吸收、輸送到了全身。

食之秘

少|多

主食 蛋白質 蔬菜

早餐 小米苡仁粥 白煮蛋、牛奶 香菇青菜

加餐 蘋果

午餐 黑米紫薯飯 煎牛排 胡蘿卜炒西蘭花

加餐 橙汁

晚餐 小米薏仁粥 鯽魚燉豆腐 清炒菠菜

睡前 牛奶

健康小提示：

吃是備孕過程中的永恒話題，淡化一些“備”的過程，讓孕更自然、更放松。