對于分娩后的新媽媽，身材或多或少的會有些走形，因此做一些產后恢復保健操是非常有必要的，本篇資訊，親親寶貝小編就幫媽媽們推薦，非常有效的產后恢復健身操，新媽媽們趕緊動起來吧。

新媽媽必做的產后恢復健身操

　　第一天的練習。仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。

　　第二天的練習。仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。

　　第三天的練習。仰臣，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天的練習。仰臥，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復原。左右腿交替進行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天的練習。仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操分兩節。

　　第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握;

　　第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

　　此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。

　　產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放松，有利于復原。

　　專家還提醒，為了防止產后身體發胖，要注意以下幾個方面：

　　要合理調整產后飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積。

　　堅持母乳喂養可以幫助產后媽媽形體恢復。

　　產后運動是預防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的產婦，產后第一天就可以進行輕微的活動，如床上翻身、抬腿、縮肛運動等。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌膜的恢復非常有益。剖宮產的產婦7天后可以做一些輕微的運動。

　　產褥期保健操是幫助產后媽媽恢復形體的有效運動。自然分娩的產婦，產后第五天開始鍛煉;剖宮產的產婦產后十天開始鍛煉。