經過前兩周的飲食調理，新媽媽到了第3周，身體各項機能開始慢慢恢復，因此產后3-4周的飲食，新媽媽可以開始補一補了，對于奶水不足的媽媽，產后第3周開始便是催奶的好時機，下面，我們就一起來看看，專家對產后第3-4周新媽媽的飲食建議。

產后第3-4周的飲食建議

　　首先我們來看看，產后第3-4周新媽媽的身體變化：

　　黃色的漿液惡露已消失，轉為白色惡露，持續約3 周干凈。分娩時的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。

　　媽媽可以做輕體力的家務勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了，有利于保持輕松的心態。

　　產后第3-4周新媽媽的飲食建議：

　　哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;(3) 魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(4)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅果60g;(5)油25-30g、鹽6g。

　　建議新媽媽根據自身情況，在一段時間，比如幾天或一周內，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產后逐漸養成良好的飲食習慣并長期堅持。

　　另外，新媽媽應注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現了濕疹等過敏反應，哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。

　　產后第3-4周食譜舉例：

　　雞湯魚塊： 洗凈鮮魚肉，切成魚塊，用開水汆一下撈出，過水控干;蔥姜切絲，香菜切段。鍋中放鮮雞湯1500m l 燒開，再放魚塊、鹽、醋、蔥姜絲調味，待湯剩約2/3 時，淋香油，盛出魚塊，湯倒入碗內，放少許香菜段提味即可。