產后的營養對每一個新媽媽來說,都至關重要,那新媽媽們應該如何科學的調理好產后飲食呢?本篇資訊,親親寶貝小編整理了一套,產婦科學營養飲食調理大指南,以供新媽媽參考。
產后需增補營養
產婦分娩后數小時至1日內,只適合吃流質或者半流質食品,例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因為在分娩的過程中體力消耗大、出汗多,產婦體內體液不足,胃液分泌減少使消化功能下降。所以,此時身體最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以補充體內的鈣損耗。
產婦臥床休息的時間要相對增多,活動量要相對減少,不能吃過多的雞蛋或肥甘厚味的食品。因為高蛋白、高脂肪的食物不僅影響母體高脂血癥的正常恢復,而且使乳汁中的脂肪球增多,新生兒吃了這種奶會發生腹瀉。
研究表明,產婦的營養素需要量比妊娠期還要多。在產后的1年之內,婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質90一100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國際單位、維生素B1 1.6毫克、維生素B2 1.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C150毫克。這些營養素全依靠科學的膳食來提供。產婦應該一日多餐。有研究表明,產婦一日吃5餐不僅有益于大腦和心臟,而且不但不會使體重過重,還達到可以減肥的目的,并有利于產后子宮的復舊。

產婦科學營養飲食調理大指南
產后飲食調理宜知
“一切要靠科學說話”,朵朵奶奶來伺候朵朵媽的月子也有很大壓力,所以就很虛心地向李茜請教,生怕自己的老觀念讓媳婦有意見。李茜果然不負所托,給了朵朵奶奶一份食譜,寫的全是產后飲食的調理。朵朵奶奶看了一遍,開始認真地按食譜做飯。
生產完身體受到了巨大的損耗,這個時候的飲食一定要合理妥善,如:要比平時多吃動物性蛋白,如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用紅糖,還要飲用適量的牛奶。
產婦飲食調理七原則
總體來說,產婦的飲食調理應從以下幾方面入手:
一是補血
新媽媽產后失血較多,需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃可有助于補血。
二是補充營養
新媽媽經過懷孕、生產,身體比較虛弱,這個時候加強營養是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品,葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。
三是防便秘
從第二周起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜如:紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果,防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起便秘。
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