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　　對于產后哺乳的新媽媽而言，產后飲食的重點，除了調養身體還，還要有催乳的功效，特別是對于奶水不足的新媽媽，一定要通過飲食的調養來讓奶水變多，那么，產后奶水不足吃什么最好呢?請看下文列舉出來的這些營養飲食。 　　1.谷、薯類食物 　　谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營養趨于平衡，提高產后乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利于各種營養素在腸道的吸收。 　　2.魚類 　　魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。魚類還是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是一切生命的基礎，乳母蛋白質營養狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的

　　對于產后新媽媽來說，正確的做好飲食調養非常關鍵，但是產后飲食調養一定要有所講究，可不是隨便吃吃就可以的，那么到底產后新媽媽的飲食有何講究呢?請看下文給出的具體指導： 　　你知道正確的進食順序嗎? 先吃什么再吃什么?產后頭幾天，新媽咪胃腸功能尚未恢復正常，食物不能過于油膩，以清淡易消化而又營養豐富的食物為好。 　　因為這時新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，加上寶貝吃得少，吸吮力也小，產后前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭。 　　產后24小時內，應吃流質或半流質飲食，如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛面、面片湯、餛飩、豆漿等。隨著體力的恢復和食欲的增加，可吃些普通飲食，包括肉、蛋、魚、乳、豆制品、新鮮蔬菜及水果，以促進乳汁的分泌。 　　建議月子里的新媽咪吃飯時最好按照一定的順序進行，這樣既有利于營養的吸收，促進身體恢復。又有利于

　　不管是順產的媽媽還是剖腹產的媽媽，在產后都要面臨傷口的恢復，減少出血，本文就告訴媽媽們一個飲食調理辦法，能有效的促進傷品恢復，一起來學習下吧。 　　1、薺菜炒鮮藕片 　　原料：鮮薺菜50克，鮮蓮藕90克，豬油20克，精鹽、味精各適量。 　　制法： 　　(1)將薺菜去雜后，用清水洗凈，待用。 　　(2)把鮮藕刮去皮，洗凈，切成薄片，待用。 　　(3)將炒鍋洗凈，置于爐火上，起油鍋，倒入薺菜，鮮藕片，翻炒至熟，點入精鹽、味精調味，即可服食。一般服食5-7天有效。 　　功效：和脾，利水，止血。適用于血淤引起的婦女產后腹痛、出血等癥。 　　2、田七紅棗燉雞 　　原料：鮮雞肉200克，田七5克，紅棗8枚，生姜3片，精鹽少許。 　　制法： 　　(1)將紅棗用清水浸軟后，去核，洗凈，待用。 　　(2)把田七切成薄片，用清水略沖洗，待用。 　　(3)將雞肉去皮，洗凈，濾干水分

　　產后進行飲食調理很關鍵，特別是在月子期間，一定要正確的進行飲食調理，以便促進身體的恢復，在這里，專家針對于產后月子期間的飲食調理，給出8個指導建議，希望新媽媽能積極聽取并彩納。 　　1、飲食要富含蛋白質 　　月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。 　　2、主副食種類要多樣化 　　不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。 　　3、多吃含鈣豐富的食物 　　哺乳新媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25

　　根據中國傳統的坐月子習俗，女人在產后月子期間要大補，如果一味的大補就會無形中就陷入了一些飲食誤區，本文就整理出產后新媽媽最容易犯的幾大飲食誤區，一起來了解下吧。 　　誤區一 　　產后體虛多吃老母雞產后特別是剖宮產后，新媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產后馬上吃。產后體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩后又要哺乳所引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。 　　誤區二 　　為了早產奶，產后馬上多喝湯從分娩到產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。所以，要想產后早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、

當了媽媽是女人一生之中最高興的時刻，這個時刻也是女性調理身體最重要的時刻，如沒有按照科學的方法來坐月子會為你的身體帶來想不到的結果。怎么科學的坐月子?除了按醫生的醫囑外，健康科學的飲食也是必不可少的。就老一輩人看，女人坐月子就應該大補，因為傷了元氣，但以現代的科學養生角度來看，補可以補，但不要大補，大補過后大量的脂肪類食物會蓄積在你體內，對產后恢復身材是不利的。 從現代營養學角度來說：魚肉雞蛋中確含有高蛋白、高脂肪、高膽固醇及高脂溶性的維生素，但水溶性維生素、纖維素及一些有機酸、微量元素的含量卻很低下，而水果中則含有大量的碳水化合物、維生素、微量元素等，它能彌補純進食魚肉蛋類的不足;如兩者合理搭配良用，則能取長補短，相得益彰。否則，可能導致飲食失調、胃腸功能紊亂，母嬰出現維生素及某些微量元素缺乏等癥狀。 但是不是我們產后就可以隨意進食水果呢? 也

　　獼猴桃 　　準媽媽可以把獼猴桃清洗干凈，切成兩半，用勺子挖出中間的果肉，放入酸奶里攪拌一下，就可以吃了，是很適合準媽媽的小零食。 　　獼猴桃含有豐富的食物纖維、維生素c、維生素b、維生素d、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。其中的維生素c能有效地抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，可以有效減輕準媽媽妊娠紋。但是脾胃虛寒的準媽媽不可以多吃，這樣很容易引起腹瀉。 　　西紅柿 　　準媽媽可以將西紅柿剝皮，加適量的水放入攪拌機中打碎就行，也可以去超市買榨好的番茄汁。 　　西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是它的抗氧化妨妊娠紋的能力很強，能夠幫助準媽媽有效緩解妊娠紋。但有一點準媽媽要注意，西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以準媽媽食用前應先吃點其他的東西。 　　豬蹄

　　4月18日，歌星梁靜茹剖腹產下一名男嬰，據媒體報道手術全程一直落淚。梁靜茹本人表示整個過程一直非常開心。近日梁靜茹老公還在微博上曬出一家三口照，照片里梁靜茹睜大眼睛看著熟睡的寶寶，老公依偎在一旁笑靨溫柔，十分溫馨。巧的是，曾懷孕參加《我是歌手2》的知名歌手羅琦也在18日當天凌晨于柏林做了剖腹產手術，兒子體重3.8公斤，隨母姓羅。 　　分娩失血多要注意補鐵 　　北京廣安門醫院食療營養部主任王宜提醒，產后第一個月飲食要多補鐵和鈣，彌補分娩失血及惡露失血的損失。月子里的產婦還要多吃魚、肉、蛋來補充蛋白質。紅肉或動物內臟可以幫助補鐵。如果不愛吃肉，可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品來補血。同時要多吃蔬菜和水果，促進鐵的吸收，出月子后就不需要額外補鐵了。 　　給寶寶喂母乳的產婦特別要注意補鈣，以免鈣通過母乳流失。另外，產婦每天最好喝兩杯牛奶或酸奶來補鈣，每天比平日多喝3到

　　孕媽咪常聽到的“爬樓梯能幫助寶寶入盆”、“拖地板動作可以助產”、“產后不能看電視、不能哭”、“吃大閘蟹能催產”等傳言，究竟傳言有沒有科學依據?請聽專家為您一一解釋。 　　飲食營養篇 　　許多“江湖傳言”都是關于飲食方面的，這是因為產婦確實需要不斷補充營養以維持體力，那么究竟哪些說法是對的呢? 　　傳言1：吃大閘蟹能催產 　　專家解答：這種說法并不完全正確。大閘蟹性寒，吃多了會引起腹瀉，而腹瀉又可能引起宮縮，所以會出現吃大閘蟹能催產的說法，但是醫生絕不推薦用這種方法來催產。試想產婦吃了大閘蟹導致腹瀉的話，還怎么能集中盡力順利生下寶寶呢 　　【Tips】真正有催產作用的食物具有加強子宮收縮、催產作用的食物是：燕麥、棉籽油、韭菜、馬齒莧、海帶、免肉等。其中，燕麥有

　　坐月子食譜中常用的有：花生豬手湯、益母木耳湯、黃燜勺雞、雞蛋黃花湯、肉末蒸蛋、蛋奶燉布丁、皮蛋瘦肉粥等;月子里的食譜中的誤區有：產后體虛多吃老母雞、為了早產奶，產后馬上多喝湯、產后吃桂圓、紅棗、赤豆補血、月子里不能吃水果、火腿有利于長傷口。 　　花生豬手湯 　　此湯含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和多種維生素，是產婦下奶佳品。 　　原料：豬蹄花生、鹽、味精、料酒、姜片、蔥段、各少許。 　　制作：將豬蹄放火鍋內，加水燒開，撇去浮沫，放入蔥段、姜片、料酒，用急火連續煮2-3小時，直至湯汁呈乳白色，加鹽、味精，攪勻即成。 　　益母木耳湯 　　【配料】：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。 　　【特色】：益母草是婦科要藥，不論胎前、產后都能起到生新血去淤血的作用。 　　木耳有涼血止血的作用。 　　此湯能養陰清熱、涼血止血。可用于防治產后血熱、惡露不盡

　　對產后新媽媽而言，飲食無疑是產后重點關注的，特別是在月子期間，除了補充營養外，還要特別注意飲食健康，在這里，親親寶貝小編就告訴新媽媽，產后月子期間有哪些飲食禁忌和注意事項，一起來了解下吧。 　　坐月子期間不能吃什么? 　　1、人參 　　很多產婦認為人參是大補食材，所以在生完寶寶后會立即食用人參來補充能量，調理自己的身體。但這樣的做法是不對的。人參雖然會加速人體血液循環，但媽媽在生產小BABY時，對內外生殖器的血管多有損傷，產后急于服用人參，多數情況下會影響受損血管的傷口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果。所以媽媽在生完孩子7天之內，請不要急于服用人參。分娩7天以后，新媽媽的傷口已經愈合，此時服點人參，有助于新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。 　　2、母雞 　　產后立即吃老母雞是造成奶水不足或無奶的原因之一。這是因為婦女分娩以后，血中雌激素與孕激素水平大大降低， 這時泌

　　由于產后新媽媽剛剛經歷完分娩，身體還十分的虛弱，而且腸胃消化功能也不強，因此，在產后飲食方面，一定要選擇營養又易消化的飲食，本文就推薦三款適合產后媽媽食用的營養湯，分享如下： 　　食譜一：冬瓜鯽魚湯 　　材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。 　　制作過程： 　　1、將鯽魚清洗干凈，把蔥姜改刀、冬瓜切小片。 　　2、鯽魚下冷水鍋后，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉。 　　3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，并調味，稍煮即可。 　　營養提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代。冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。千萬注意不能放太多鹽，產后媽媽不能只喝魚湯而不吃魚肉，其實魚肉中富含的蛋白質正是分泌乳汁的必需營養。 　　食譜二：紅豆薏仁黑米湯 　　材料：黑糯米、薏仁、紅豆適量 　　1、薏米洗干凈后，用水浸泡4-8個小時。將紅豆、黑糯米洗凈，放入凈水浸

　　新媽咪生完寶貝都要好好補一補，可是你知道正確的進食順序嗎? 先吃什么再吃什么?產后頭幾天，新媽咪胃腸功能尚未恢復正常，食物不能過于油膩，以清淡易消化而又營養豐富的食物為好。下面我們就一起來具體看看，產后新媽咪的飲食都有哪些講究吧。 　　因為這時新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，加上寶貝吃得少，吸吮力也小，產后前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭。 　　產后24小時內，應吃流質或半流質飲食，如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛面、面片湯、餛飩、豆漿等。隨著體力的恢復和食欲的增加，可吃些普通飲食，包括肉、蛋、魚、乳、豆制品、新鮮蔬菜及水果，以促進乳汁的分泌。 　　建議月子里的新媽咪吃飯時最好按照一定的順序進行，這樣既有利于營養的吸收，促進身體恢復。又有利于寶貝對乳汁中營養成分的吸收利用。 　　正確的進餐順序是喝湯→吃蔬菜&

　　親親寶貝小編友情提醒，產后新媽媽月子期間的飲食，關系到新媽媽身體的恢復，所以每個新媽媽都應該重視起月子期間的飲食，在這里，小編就整理出產后月子飲食的“黃金守則”，分享如下，以供新媽媽們參考。 　　1、月子里的飲食最好以清淡為主，不要放鹽和味精。如果是選擇母乳喂養的媽媽，寶寶的腎臟發育得并不完善，吃得太咸或是重口味都會直接影響到奶水的質量和媽媽的體重。所以，為了自己的身材恢復和寶寶的健康，媽媽還是忍一忍吧。 　　2、產后的兩周飲食最好以排毒為主，豬肝和豬腰都能幫助產后媽媽排毒。大補大熱的東西不適合月子期間的媽媽食用，例如桂圓、蹄膀等。新媽媽在生產之后很虛弱，這個時候大補是沒有任何效果的，而且會長肉，不利于產后修復。太熱的食物對奶水不好，吃多了會導致寶寶便秘。 　　3、在有條件的情況下最好用麻油炒菜，麻油能幫助產后媽媽削減脂肪，不會像其他食用油那樣長脂。 　

　　在夏季坐月子，天氣比較炎熱，剛生完寶寶的新媽媽們心里會被天氣影響而煩躁，從而也會影響到食欲，那么夏季新媽媽坐月子應該如何補充營養呢?本文就對此給出了詳細的指導，新媽媽們趕緊來參考一下吧。 　　夏季坐月子的飲食原則： 　　少食多餐 　　不管是孕期還是月子期在飲食方面都要遵循少食多餐的原則，切記不要暴飲暴食。因為月子期間新媽媽們的身體還是很虛弱的，腸胃的功能還沒有完全恢復。若是在此時暴飲暴食很容易引起腸胃的不適、引起消化不良。 　　切勿挑食、偏食 　　很多新媽媽們在做月子的時候會偏食甚至是挑食。這樣可是不行的哦!一定要葷素搭配，食物種類要多，營養才會更全面。除此之外粗糧也是產后的最佳食物之一!它具有促進腸胃蠕動、幫助消化、預防便秘的效果。(雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃，保證食物的多種多樣) 　　易消化

　　在重視產后葷類飲食補充的同時，新媽媽也要重視素菜的攝入，因為，產后飲食要講究葷素搭配，這樣才會營養全面，本文就告訴新媽媽們，產后月子期間如何做到葷素搭配得當，一起來學習下吧。 　　豬蹄煮絲瓜豆腐 　　制作材料： 　　主料：豬蹄800克 　　輔料：絲瓜250克,香菇(鮮)50克,豆腐(北)300克 　　調料：大蔥5克,姜5克,鹽4克 　　豬蹄煮絲瓜豆腐的做法： 　　1. 將豬蹄去毛、洗凈; 　　2. 絲瓜帶瓤洗凈，切塊; 　　3. 豆腐切塊; 　　4. 蔥切末，姜切片備用; 　　5. 香菇洗凈備用; 　　6. 將豬蹄、香菇放入沙鍋內，倒入清水，放入在火上燒沸; 　　7. 用小火煮至豬蹄熟時，加入蔥末、姜片、精鹽調好口味; 　　8. 最后下入絲瓜塊、豆腐塊同煮湯即可。 　　雞肉炒餅 　　制作材料： 　　主料：小麥面粉150克,雞胸脯肉100克 　　輔料

　　新媽媽在產后，要面臨一段時間的傷口恢復，尤其是剖腹產新媽媽，更要重視起傷口的恢復，除了做好日常保養工作，產后飲食的調養也很關鍵，在這里，親親寶貝小編就推薦幾款有助于產后媽媽傷口恢復的食譜，一起來看看吧。 　　一、止痛抗氧化 　　生化湯 　　材料：米酒水(煮過、已揮發掉酒精)700毫升、當歸6錢、川芎4錢、桃仁1錢、黑姜7分、炙甘草7分。 　　做法： 　　1、米酒水加入藥材，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升時，將藥酒倒出備用。 　　2、第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，約剩100毫升。 　　3、將做法1和做法2的藥酒加在一起拌勻即可。 　　營養解說：生化湯出自清朝著名的婦科醫師傅青主所寫的“傅青主女科”，由當歸、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草5種藥材組成。“生化”之名是取其“生”出新血、

　　從中醫角度來講，產后媽媽的體質分為四種，分別為虛、實、寒、熱四種類型，為了更好的產后飲食調養，專家建議新媽媽要根據自己的體質來選擇不同的食物進行調養，那么不同體質的媽媽產后吃什么呢?請看下文給出的詳細指導： 　　你是氣虛型媽媽嗎? 　　氣虛型媽媽平素語音低怯，氣短懶言，易患感冒且不易痊愈，肢體容易疲乏，精神不振，性格較內向。產后面色偏黃、目光少神、口唇色淡、動輒出汗、頭暈健忘、大便不成形或便后仍覺未盡，小便偏多，情緒不穩定，經常對寶寶或自己的身體狀況過分擔憂。 　　推薦菜譜：南瓜牛肉湯 　　材料：牛肉、南瓜等。 　　做法：南瓜700g，牛肉500g，鹽適量。待鍋中水燒開后，放入牛肉焯水至變色;再另鍋里放熱水倒入牛肉大火煮開改小火煲2小時;南瓜去皮、切塊，放入鍋中，加鹽調味燉熟即可。 　　營養價值：南瓜含有豐富的果膠和微量元素鈷，可降糖降脂，防治高血壓。具有補中益氣、益心斂肺

　　對于產后新媽媽來說，補充營養是必須的，那么具體說來，新媽媽在產后應該吃哪些營養食物呢?在這里，親親寶貝小編就提醒新媽媽們，多吃以下這些食物有助于產后營養的補充，新媽媽一定要多吃。 　　1、小米粥 　　小米性溫，有溫胃補脾、溫宮暖宮的功效。產后脾胃比較虛弱，適量喝一點小米粥有助于體力恢復，對腸胃功能的恢復也很有益。還可以在小米粥里加紅糖5克和紅棗6~8顆，可以同時起到溫補脾胃、恢復氣血的作用。 　　2、雞蛋 　　雞蛋含有豐富的蛋白質，而且蛋黃內還含有豐富的亞油酸和卵磷脂，經媽媽的母乳傳輸給嬰兒以后，有助于寶寶的大腦發育。雞蛋雖然營養豐富，但也不要多吃，一天兩個足矣。老人可能建議你多吃一些，但多食容易引起便秘等問題。建議做成雞蛋羹，與煮雞蛋相比，雞蛋羹口感細滑，而且更容易消化吸收，適合產后腸胃比較虛弱的媽媽。 　　3、排骨湯 　　排骨湯也含有一定量的蛋白質，對產后媽媽體力的恢復

　　在產后，你是否為奶水不足而感到煩惱呢?但是你又不喜歡吃肉類，其實也不用擔心，做好蔬菜的飲食催乳最有效，在這里，親親寶貝小編就為哺乳媽媽介紹幾種催乳功效很強的蔬菜，一起來了解下吧。 　　蔬菜一：蓮藕 　　蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。 　　蔬菜二：黃花菜 　　黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 　　蔬菜三：黃豆芽 　　黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要