對于產后新媽媽來說,補充營養是必須的,那么具體說來,新媽媽在產后應該吃哪些營養食物呢?在這里,親親寶貝小編就提醒新媽媽們,多吃以下這些食物有助于產后營養的補充,新媽媽一定要多吃。
1、小米粥
小米性溫,有溫胃補脾、溫宮暖宮的功效。產后脾胃比較虛弱,適量喝一點小米粥有助于體力恢復,對腸胃功能的恢復也很有益。還可以在小米粥里加紅糖5克和紅棗6~8顆,可以同時起到溫補脾胃、恢復氣血的作用。
2、雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質,而且蛋黃內還含有豐富的亞油酸和卵磷脂,經媽媽的母乳傳輸給嬰兒以后,有助于寶寶的大腦發育。雞蛋雖然營養豐富,但也不要多吃,一天兩個足矣。老人可能建議你多吃一些,但多食容易引起便秘等問題。建議做成雞蛋羹,與煮雞蛋相比,雞蛋羹口感細滑,而且更容易消化吸收,適合產后腸胃比較虛弱的媽媽。
3、排骨湯
排骨湯也含有一定量的蛋白質,對產后媽媽體力的恢復有一定益處,對母乳的增加也有一定幫助。排骨性偏寒,建議燉湯時加入一定量的當歸等燉煮,可以中和排骨的寒性,還有助于通乳。此外,由于排骨湯中的脂肪含量比較高,不建議多喝。
4、枸杞
枸杞味甘、性平,不僅含有大量的鐵、磷、鈣等物質,還含有大量的糖、脂肪、蛋白質及多種氨基酸等,有補腎益氣、補肝明目的功效,產后的新媽媽可以適量食用。一般人不喜歡單獨食用枸杞,可以在燉湯時,適量加入,效果更好。
5、蘋果
蘋果性平,不屬于大寒或者大熱的水果,還含有一定量的粗纖維,有助于緩解便秘。產后新媽媽的牙齒處于比較松的階段,而且腸胃比較虛弱,建議將蘋果煮熟后食用。
【相關知識補充】產后飲食的四大原則
少吃多餐:生寶寶這樣一個重大的應急事件,使得媽媽的腸胃變得非常虛弱,少食多餐,一次不要吃得太飽,有利于腸胃的恢復和營養的吸收。
干稀搭配:雖然推薦月子里的媽媽喝各種各樣的湯,但是也不能只喝湯不吃其他食物,還是需要進食適量的主食,比如小米、面條、饅頭,幫助新媽媽補充體力。
葷素搭配:月子里雖然要進補,但也不是說,每天只能吃肉類,適量的蔬菜和水果也是必需的。鑒于月子里氣血虛弱,建議媽媽們吃一些平性的水果和蔬菜,比如蘋果、橙子、白菜、蘿卜等。葷素搭配,利于營養吸收和母乳營養均衡。
除了不能每天大魚大肉以外,還要提醒媽媽月子期間不能多吃鹽,飲食宜清淡。當然,如果覺得菜里不放鹽,實在難以下咽,可以少放一點,因為鹽屬于高滲性食物,吃多了容易減少乳汁的分泌。
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