對于產后新媽媽來說，補充營養是必須的，那么具體說來，新媽媽在產后應該吃哪些營養食物呢?在這里，親親寶貝小編就提醒新媽媽們，多吃以下這些食物有助于產后營養的補充，新媽媽一定要多吃。

　　1、小米粥

　　小米性溫，有溫胃補脾、溫宮暖宮的功效。產后脾胃比較虛弱，適量喝一點小米粥有助于體力恢復，對腸胃功能的恢復也很有益。還可以在小米粥里加紅糖5克和紅棗6~8顆，可以同時起到溫補脾胃、恢復氣血的作用。

　　2、雞蛋

　　雞蛋含有豐富的蛋白質，而且蛋黃內還含有豐富的亞油酸和卵磷脂，經媽媽的母乳傳輸給嬰兒以后，有助于寶寶的大腦發育。雞蛋雖然營養豐富，但也不要多吃，一天兩個足矣。老人可能建議你多吃一些，但多食容易引起便秘等問題。建議做成雞蛋羹，與煮雞蛋相比，雞蛋羹口感細滑，而且更容易消化吸收，適合產后腸胃比較虛弱的媽媽。

　　3、排骨湯

　　排骨湯也含有一定量的蛋白質，對產后媽媽體力的恢復有一定益處，對母乳的增加也有一定幫助。排骨性偏寒，建議燉湯時加入一定量的當歸等燉煮，可以中和排骨的寒性，還有助于通乳。此外，由于排骨湯中的脂肪含量比較高，不建議多喝。

　　4、枸杞

　　枸杞味甘、性平，不僅含有大量的鐵、磷、鈣等物質，還含有大量的糖、脂肪、蛋白質及多種氨基酸等，有補腎益氣、補肝明目的功效，產后的新媽媽可以適量食用。一般人不喜歡單獨食用枸杞，可以在燉湯時，適量加入，效果更好。

　　5、蘋果

　　蘋果性平，不屬于大寒或者大熱的水果，還含有一定量的粗纖維，有助于緩解便秘。產后新媽媽的牙齒處于比較松的階段，而且腸胃比較虛弱，建議將蘋果煮熟后食用。

　　【相關知識補充】產后飲食的四大原則

　　少吃多餐：生寶寶這樣一個重大的應急事件，使得媽媽的腸胃變得非常虛弱，少食多餐，一次不要吃得太飽，有利于腸胃的恢復和營養的吸收。

　　干稀搭配：雖然推薦月子里的媽媽喝各種各樣的湯，但是也不能只喝湯不吃其他食物，還是需要進食適量的主食，比如小米、面條、饅頭，幫助新媽媽補充體力。

　　葷素搭配：月子里雖然要進補，但也不是說，每天只能吃肉類，適量的蔬菜和水果也是必需的。鑒于月子里氣血虛弱，建議媽媽們吃一些平性的水果和蔬菜，比如蘋果、橙子、白菜、蘿卜等。葷素搭配，利于營養吸收和母乳營養均衡。

　　除了不能每天大魚大肉以外，還要提醒媽媽月子期間不能多吃鹽，飲食宜清淡。當然，如果覺得菜里不放鹽，實在難以下咽，可以少放一點，因為鹽屬于高滲性食物，吃多了容易減少乳汁的分泌。