親親寶貝小編友情提醒,產(chǎn)后新媽媽月子期間的飲食,關(guān)系到新媽媽身體的恢復(fù),所以每個(gè)新媽媽都應(yīng)該重視起月子期間的飲食,在這里,小編就整理出產(chǎn)后月子飲食的“黃金守則”,分享如下,以供新媽媽們參考。
1、月子里的飲食最好以清淡為主,不要放鹽和味精。如果是選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽,寶寶的腎臟發(fā)育得并不完善,吃得太咸或是重口味都會(huì)直接影響到奶水的質(zhì)量和媽媽的體重。所以,為了自己的身材恢復(fù)和寶寶的健康,媽媽還是忍一忍吧。
2、產(chǎn)后的兩周飲食最好以排毒為主,豬肝和豬腰都能幫助產(chǎn)后媽媽排毒。大補(bǔ)大熱的東西不適合月子期間的媽媽食用,例如桂圓、蹄膀等。新媽媽在生產(chǎn)之后很虛弱,這個(gè)時(shí)候大補(bǔ)是沒有任何效果的,而且會(huì)長(zhǎng)肉,不利于產(chǎn)后修復(fù)。太熱的食物對(duì)奶水不好,吃多了會(huì)導(dǎo)致寶寶便秘。
3、在有條件的情況下最好用麻油炒菜,麻油能幫助產(chǎn)后媽媽削減脂肪,不會(huì)像其他食用油那樣長(zhǎng)脂。
4、在水果的選擇上,多吃一些哈密瓜、葡萄、木瓜等,西瓜一類的涼性水果盡量不要吃。
5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃,不要刺激到腸胃否,而且不利于子宮歸位。
6、從產(chǎn)后第4周開始,可以吃一些雞肉來補(bǔ)充自己的體力。但是還是要注意清淡,不然對(duì)母乳喂養(yǎng)沒有任何好處。
7、只要是加糖的點(diǎn)心最好都是加紅糖,這樣對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體有好處,有助于惡露的排出。
8、在月子期間,早餐可以選擇糯米或粥,中餐可以吃有助于排水消腫的薏米飯,不要吃大米。晚餐可以喝喝魚湯,味道不要太濃。這樣能提高奶水的質(zhì)量。
9、產(chǎn)后媽媽要及時(shí)補(bǔ)充水分,豆?jié){就是不錯(cuò)的選擇。還有,冬瓜湯能幫助產(chǎn)后媽媽消腫去脂。不妨試一試,就不會(huì)被生完孩子后肚子上的贅肉所煩惱。
月子里的經(jīng)典菜肴推薦
麻油炒豬肝(豬腰做法相同)
材料:豬肝用米酒洗凈,切成1公分厚度,體重每10公斤要取60克老姜(連皮一起切片)體重每十公斤取六克。麻油,體重每十公斤取6cc。米酒,體重每十公斤用60cc。
做法: 老姜用麻油炒香,成淺褐色,姜撈起,先置于備好的米酒中。油熱,大火,再放下豬肝,用大火快炒,再倒入浸著姜的米酒煮開。
吃法: 豬肝適宜于早、中餐吃,以上分量可以分3~4次吃完。
注意事項(xiàng):新鮮豬腰,每天一副,用米酒擦干后切成兩半,剔除白色尿腺。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后,再切成3公分的小片。
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