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　　對(duì)產(chǎn)后新媽媽而言，產(chǎn)后月子餐是非常關(guān)鍵的，這關(guān)系到你產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)的好壞，所以每個(gè)媽媽都應(yīng)該重視起來(lái)，尤其應(yīng)該重視月子餐的制作要點(diǎn)，本文就告訴你一些技巧，媽媽們一定要牢記哦。 　　產(chǎn)后月子餐制作的五大要點(diǎn) 　　一、月子餐要保證量少質(zhì)精，菜量和飯量不需要太大，但要精選食材，使葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣;以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)。 　　二、產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。 　　三、為了使食物容易被消化，產(chǎn)婦的飯菜要煮得軟一點(diǎn)，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不宜采用煎、炸的方法。因?yàn)槭称吩诩庸づ腼冞^(guò)程中視頻也會(huì)發(fā)生一系列的物理化學(xué)變化，使某些營(yíng)養(yǎng)素遭到破壞，因此，在烹飪過(guò)程中要盡量利用其有利因素提高營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化吸收，另一方面要控制不利因素，盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。 　　四、堅(jiān)持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米

　　不管是剖腹產(chǎn)媽媽還是順產(chǎn)媽媽，在產(chǎn)后都需要補(bǔ)血，最好的辦法就是飲食調(diào)養(yǎng)，本文就告訴新媽媽們，產(chǎn)后補(bǔ)血的飲食要點(diǎn)，以及推薦幾款產(chǎn)后補(bǔ)血功效極佳的食譜，新媽媽們趕緊來(lái)看看吧。 　　產(chǎn)后補(bǔ)血宜食要點(diǎn) 　　1、應(yīng)全面提高營(yíng)養(yǎng)水平，供給足夠造血原料。在平衡膳食原則基礎(chǔ)上，尤以豐富蛋白質(zhì)、高維生素、高銅鐵等微量元素為要。宜適量多食瘦肉、肝臟、腎臟、動(dòng)物血、骨髓、蛋類、乳類、芝麻、桂圓、紅棗、蘋果等。 　　2、宜據(jù)不同種類貧血選食有益食品。如缺鐵性貧血可選含鐵量較高的食品，如豬血、豬肝、淡菜、黃豆、菠菜等;惡性貧血可選用高維生素食品，如肝、蛋、雞肉、豆制品、番茄、黃瓜、橘子等。 　　3、飲食配備當(dāng)種類廣泛，形色多樣，宜時(shí)常變換品種。 　　4、飲食烹調(diào)需精工細(xì)作，以軟爛易消化為主，宜適量多餐。 　　產(chǎn)后補(bǔ)血的食療菜譜 　　1、菠菜干絲 　　配料：菠菜400克，豆腐干100克，蔥、姜各少

　　對(duì)于產(chǎn)后新媽媽而言，在產(chǎn)后一方面要哺乳，另一方面還要照看孩子，所以，如果保養(yǎng)不當(dāng)，很容易會(huì)加快衰老，在這里，親親寶貝小編就告訴新媽媽們幾個(gè)，能有效對(duì)抗衰老的飲食妙方，新媽媽不可不學(xué)哦。 　　1、要保證攝入充足的鈣 　　哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松等問題。 　　2、補(bǔ)充水分很重要 　　比如產(chǎn)后最初幾天你常常會(huì)感到口渴，食欲不佳，這是因?yàn)槟阄敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。 　　3、別忘了適量補(bǔ)充鹽 　　有人說(shuō)新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放

　　分娩讓準(zhǔn)媽媽精力和體力都消耗很大，所以，在產(chǎn)后，要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是必須的，但在這里，專家要提醒產(chǎn)婦們的是，產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充一定要科學(xué)進(jìn)行，千萬(wàn)不可大補(bǔ)，因?yàn)榇笱a(bǔ)更傷身體，請(qǐng)看下文詳細(xì)講解。 　　爭(zhēng)議：生完孩子要大補(bǔ)? 　　有很多家長(zhǎng)在孕婦生完孩子后，就讓產(chǎn)婦天天吃很多營(yíng)養(yǎng)品如吃六個(gè)雞蛋、一碗燉雞湯或燉魚湯，說(shuō)是為了“養(yǎng)身子”，然而很多產(chǎn)婦卻不愿那樣做，因此還和父母發(fā)生不愉快。父母想讓產(chǎn)婦大補(bǔ)，這樣對(duì)身體好。傳統(tǒng)觀念里，作為家長(zhǎng)，對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后要進(jìn)行大補(bǔ)已經(jīng)深入人心。那么產(chǎn)后究竟需不需要大補(bǔ)呢? 　　專家：坐月子第一周大補(bǔ)會(huì)傷人 　　現(xiàn)在絕大多數(shù)人還存在著產(chǎn)后要大補(bǔ)骨頭湯、雞湯等觀念。這存在著一定的誤區(qū)。因人們平常飲食就比較豐富，產(chǎn)婦的飲食比常規(guī)的飲食稍增加些營(yíng)養(yǎng)即可，沒有必要再額外添加什么部品或營(yíng)養(yǎng)品。產(chǎn)婦產(chǎn)后第一周和第二周不要忙于進(jìn)補(bǔ)。 　　因?yàn)楫a(chǎn)婦在懷孕期

　　產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵在產(chǎn)后月子期間，其中調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵就是月子期間的飲食了，那么產(chǎn)后月子期間的飲食要點(diǎn)是什么呢?以及產(chǎn)后月子期間的飲食誤區(qū)又是什么呢?本文就來(lái)一一解答這兩個(gè)問題，一起來(lái)了解下吧。 　　一、坐月子的飲食要點(diǎn) 　　1、月子餐要保證量少質(zhì)精，菜量和飯量不需要太大，但要精選食材，使葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣;以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)。 　　2、產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。 　　3、為了使食物容易被消化，產(chǎn)婦的飯菜要煮得軟一點(diǎn)，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不宜采用煎、炸的方法。因?yàn)槭称吩诩庸づ腼冞^(guò)程中視頻也會(huì)發(fā)生一系列的物理化學(xué)變化，使某些營(yíng)養(yǎng)素遭到破壞，因此，在烹飪過(guò)程中要盡量利用其有利因素提高營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化吸收，另一方面要控制不利因素，盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。 　　4、堅(jiān)持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻

　　對(duì)剛生完寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后第一周，是一段關(guān)鍵期，媽媽們一定要在這一周做好飲食的調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)，這樣才能有助于身體的恢復(fù)，那么產(chǎn)后第一期應(yīng)該重點(diǎn)吃些什么呢?請(qǐng)看下文一一列舉出來(lái)的這些營(yíng)養(yǎng)食物。 　　食補(bǔ)關(guān)鍵詞：高熱量 　　為了補(bǔ)充媽媽在分娩過(guò)程中的大量消耗，產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。 　　但對(duì)于剛生下寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時(shí)腸胃的蠕動(dòng)也較差，對(duì)食物的消化與營(yíng)養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更需要注意針對(duì)性。 　　1、紅糖水：新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過(guò)多，急需補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用，它不僅補(bǔ)血，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過(guò)紅糖水不能喝得太多。一般來(lái)說(shuō)，以產(chǎn)后7~10天為佳，以后則應(yīng)多吃

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)產(chǎn)后新媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能起到很好的作用，但在這里，親親寶貝小編要提醒媽媽們的是，產(chǎn)后吃水果要有所講究，因?yàn)橛械乃遣贿m合產(chǎn)后新媽媽食用的，比如以下這幾類水果，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)可謂就是禁果了。 　　維生素也是每日必需攝取的營(yíng)養(yǎng)，因此哺乳期的媽媽要多吃水果，補(bǔ)充身體所需維生素。然而，有些水果被稱為哺乳期媽媽們的“禁果” 　　禁果一：冰鎮(zhèn)水果 　　夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時(shí)一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來(lái)的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個(gè)小時(shí)再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。 　　禁果二：涼性水果 　　食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良，如果哺乳媽媽過(guò)量食用西瓜等涼性水果，也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。 　　

　　對(duì)產(chǎn)后新媽媽來(lái)說(shuō)，身體正處于恢復(fù)期，所以比起常人，會(huì)更容易出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后上火應(yīng)該如何進(jìn)行飲食調(diào)理呢?專家告訴我們，產(chǎn)后上火，不防多吃以下這幾種食物來(lái)滅滅火。 　　多食蔬菜 　　白菜可以清熱除煩，利大小便，芹菜能去肝火，解肺胃郁熱，常食有益;萵筍清熱、順氣、化痰;茭白清熱解毒，適合心經(jīng)有火、心煩口渴、便干尿黃的媽媽食用，蓮藕清熱生津、潤(rùn)肺止咳;百合清熱潤(rùn)肺、止咳，可以緩解媽媽咽喉腫痛，心煩口渴。 　　適量食用綠豆 　　喝些綠豆湯或綠豆稀飯，能清涼解毒，清熱解煩，對(duì)脾氣暴躁、心煩意亂的人最為適宜，但哺乳媽媽要適量食用。 　　水果能清熱排火 　　除橘子、芒果等水果性熱發(fā)火外，其他水果，如蘋果、桃、香蕉等都可以起到清熱排火的作用。荸薺既是水果，也可配菜吃，能緩解哺乳媽媽心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃的現(xiàn)象;楊桃清熱生津，內(nèi)火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽媽最適合吃它。 　　產(chǎn)婦怕

　　產(chǎn)后新媽媽，身體正處于快速恢復(fù)階段，所以一定要重視起營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，把握好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的最佳時(shí)期，那么，產(chǎn)后重點(diǎn)需補(bǔ)充哪幾類營(yíng)養(yǎng)呢?本文，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以下這幾類營(yíng)養(yǎng)是必補(bǔ)不可的。 　　鈣 　　鈣是飲食中最重要的礦物質(zhì)部分。身體儲(chǔ)存的鈣(主要來(lái)自你的骨頭)能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質(zhì)需要。研究表明，女性在哺乳的時(shí)候身體會(huì)失去3到5%的骨質(zhì)。因此，在哺乳過(guò)后，你的身體必須補(bǔ)充用于產(chǎn)奶的鈣。確保每日攝入的鈣在推薦的標(biāo)準(zhǔn)量上，18-50歲的女性，每日膳食中的鈣含量為1000毫克，哺乳期女性必須保證每日1300毫克，以確保在斷奶后，骨質(zhì)能迅速恢復(fù)到正常。 　　為了得到身體需要的鈣，推薦每天食用三份奶制品，8盎司的牛奶。如果你不喜歡牛奶，可以從奶酪和酸奶中得到你需要的鈣。若是對(duì)奶制品過(guò)敏，也可以試試高鈣果汁、豆腐;深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)、花椰菜;或者干豆。另外，

　　剖宮產(chǎn)手術(shù)的媽媽，在經(jīng)歷了一次大手術(shù)后，在產(chǎn)后一定要注意精心的調(diào)養(yǎng)，特別是在飲食上，一定要科學(xué)進(jìn)行，在這里，親親寶貝小編就提醒剖宮產(chǎn)媽媽們，產(chǎn)后月子期間的飲食一定要注意以下這五個(gè)要點(diǎn)： 　　要點(diǎn)1 飲食要富含蛋白質(zhì) 　　應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無(wú)須過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，每天攝入95克即可。 　　要點(diǎn)2 主食種類多樣化 　　粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。 　　要點(diǎn)3 多進(jìn)各種湯飲 　　湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。 　

　　對(duì)新媽媽而言，雖然在產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧珜＜姨崾荆械乃遣豢梢猿缘模热缫韵逻@三種水果，對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)就是禁果了，另外還有一些水果是對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有幫助的，新媽媽可以多吃。 　　禁果一：涼性水果 　　食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良，如果哺乳媽媽過(guò)量食用西瓜等涼性水果，也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。 　　禁果二：冰鎮(zhèn)水果 　　夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時(shí)一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來(lái)的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個(gè)小時(shí)再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。 　　禁果三：熱性水果 　　山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝裕窍奶爝^(guò)量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。 　　值得推薦的水果 　　葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、

　　對(duì)產(chǎn)后新媽媽而言，在產(chǎn)后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必須的，除了吃一些高蛋白的食物外，新媽媽一定不要忽視了蔬菜的重要性，特別是在春季，新媽媽的飲食一定不可缺少以下這幾類飲食： 　　一、蓮藕： 　　蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。 　　二、黃花菜： 　　其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 　　三、黃豆芽： 　　黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組

　　雖然產(chǎn)后要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但一定要注意補(bǔ)的正確，否則會(huì)起反作用，在這里，親親寶貝小編就提醒新媽媽們，在產(chǎn)后請(qǐng)勿吃以下這四種營(yíng)養(yǎng)品，一起來(lái)看看吧。 　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁1：人參 　　TIPS：產(chǎn)后7天內(nèi)利用人參進(jìn)補(bǔ)，易造成新媽大出血。 　　人參為大補(bǔ)食材，會(huì)加速人體血液循環(huán)，而媽媽在生產(chǎn)小BABY時(shí)，對(duì)內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，產(chǎn)后急于服用人參，多數(shù)情況下會(huì)影響受損血管的傷口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果。 　　所以媽媽在生完孩子7天之內(nèi)，請(qǐng)不要急于服用人參。 　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁忌2：燉母雞 　　TIPS：產(chǎn)后吃燉母雞，易導(dǎo)致奶水不足。 　　媽媽的乳汁分泌，得益于催乳素的作用。而母雞的卵巢和蛋衣中含有的雌激素會(huì)減弱催乳素的功效，容易導(dǎo)致媽媽奶水不足，甚至無(wú)奶水。 　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁忌3：麥乳精 　　TIPS：麥乳精易導(dǎo)致新媽回乳。 　　麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉，這兩種成分在

　　親親寶貝小編提醒新媽媽們，產(chǎn)后飲食不僅要補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)的健康，最關(guān)鍵的是要避開一些飲食誤區(qū)，以免因?yàn)殄e(cuò)誤的飲食而傷害新媽媽的身體，比如以下這四大產(chǎn)后飲食的誤區(qū)，就需要新媽媽們警惕起來(lái)。 　　1.剖腹產(chǎn)術(shù)后可吃魚類，但要少吃 　　@句句媽媽：很多人都說(shuō)魚是催奶的食物，可有朋友告訴我剖腹產(chǎn)后要少吃魚類，到底哪種說(shuō)法才對(duì)呢?為什么? 　　A:剖腹產(chǎn)術(shù)后是可以吃魚類的，主要是魚類里面富含高蛋白物質(zhì)。但值得注意的是，因魚類含有一種EPA的有機(jī)酸物質(zhì)，有抑制血小板凝集作用，阻礙術(shù)后止血和刀口愈合，所以建議少吃。 　　2.豬肝有助補(bǔ)血排惡露，回奶一說(shuō)不科學(xué) 　　@seaqmjew：順產(chǎn)1個(gè)月了，惡露還不干凈，聽說(shuō)甜食可以幫助快點(diǎn)排干凈惡露，真的嗎?請(qǐng)問吃什么食物可以幫助排除惡露? 　　A:豬肝有助排惡露及補(bǔ)血，是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦最好的固體食物選擇，甜點(diǎn)也可以幫助排除惡露。 　　@小孖寶de媽媽：

　　專家提醒，新媽媽在產(chǎn)后需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)身體的恢復(fù)，但一定要注意補(bǔ)的正確，千萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ)，比如以下這四類食物，就是新媽媽產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)必須要避開的，一起來(lái)看看詳細(xì)： 　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁忌1：人參 　　TIPS：產(chǎn)后7天內(nèi)利用人參進(jìn)補(bǔ)，易造成新媽大出血。 　　人參為大補(bǔ)食材，會(huì)加速人體血液循環(huán)，而媽媽在生產(chǎn)小BABY時(shí)，對(duì)內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，產(chǎn)后急于服用人參，多數(shù)情況下會(huì)影響受損血管的傷口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果。所以媽媽在生完孩子7天之內(nèi)，請(qǐng)不要急于服用人參。 　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁忌2：燉母雞 　　TIPS：產(chǎn)后吃燉母雞，易導(dǎo)致奶水不足。 　　媽媽的乳汁分泌，得益于催乳素的作用。而母雞的卵巢和蛋衣中含有的雌激素會(huì)減弱催乳素的功效，容易導(dǎo)致媽媽奶水不足，甚至無(wú)奶水。 　　產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁忌3：麥乳精 　　TIPS：麥乳精易導(dǎo)致新媽回乳。 　　麥乳精含有麥芽糖和麥芽

　　對(duì)剖宮產(chǎn)媽媽而言，在產(chǎn)后尤其要做好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣才能有效的促進(jìn)傷口的恢復(fù)，在這里，親親寶貝小編就提醒剖宮產(chǎn)新媽媽，如果不知道產(chǎn)后具體吃些什么，請(qǐng)看看下文給出的具體飲食指導(dǎo)： 　　要點(diǎn)1 飲食要富含蛋白質(zhì) 　　應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無(wú)須過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，每天攝入95克即可。 　　要點(diǎn)2 主食種類多樣化 　　粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。 　　要點(diǎn)3 多進(jìn)各種湯飲 　　湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。 　　要點(diǎn)4

　　產(chǎn)后新媽媽身體比較虛弱，這時(shí)候用湯汁來(lái)滋補(bǔ)身體是再好不過(guò)的了，那么產(chǎn)后喝什么湯才有營(yíng)養(yǎng)才有利于產(chǎn)后恢復(fù)呢?在這里，親親寶貝小編就為準(zhǔn)媽媽們推薦以下這些營(yíng)養(yǎng)湯，相信會(huì)非常合新媽媽的味口。 　　花生豬蹄湯 　　原料：豬蹄2個(gè)，花生150g，鹽、味精適量。 　　做法：將豬蹄除去蹄甲和毛后，洗凈，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調(diào)味即可食用。 　　功效：花生性味甘平，入肺脾經(jīng)，其功能益氣、養(yǎng)血、潤(rùn)肺、和胃。豬蹄性味甘、咸、平，入胃經(jīng)，其功能補(bǔ)血通乳。此湯主治產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁缺乏。 　　黃芪燉雞湯 　　原料：黃芪50g，枸杞15g，紅棗10顆，母雞1只，蔥1棵，生姜2片，鹽、米酒適量。 　　作法：黃芪入濾袋內(nèi)，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火燉燜1小時(shí)后加鹽、米酒即可食用。 　　功效：黃芪甘溫，功能補(bǔ)氣健脾，益肺止汗，可補(bǔ)氣生血而化生乳

　　產(chǎn)后是女人分娩后的一個(gè)重要恢復(fù)期，因此，媽媽們一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是要注意正確的飲食，及時(shí)避開一些不利于身體健康的飲食禁忌，特別是以下這些，新媽媽在產(chǎn)后一定要及時(shí)避開。 　　忌多吃味精 　　為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過(guò)量味精。一般而言，成人吃味精是有益無(wú)害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過(guò)量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過(guò)量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。 　　忌急于服用人參 　　有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的。人參含有多種有效成分

　　冬季是一個(gè)大補(bǔ)的季節(jié)，如果剛好趕上新媽媽產(chǎn)后坐月子，那么更是產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的好時(shí)機(jī)了，在此，親親寶貝小編就為冬季分娩的媽媽推薦幾款產(chǎn)后食譜，這些產(chǎn)后飲食不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還相當(dāng)美味，相信會(huì)非常合媽媽們的味口。 　　冬季食譜一： 阿膠豬肉煲 　　原料：瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調(diào)料。 　　做法： 　　1、豬肉洗凈，切成小塊。 　　2、鍋內(nèi)水煮沸，放入肉塊焯一下備用。 　　3、豬肉放煲內(nèi)文火燉熟，放入阿膠燉化，調(diào)味即可。 　　補(bǔ)身御寒小貼士： 　　阿膠：阿膠能促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成，并能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，對(duì)產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)鈣有較好效果。 　　豬肉：瘦肉能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 　　冬季食譜二：當(dāng)歸生姜羊肉煲 　　原料：羊肉、當(dāng)歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。 　　

　　產(chǎn)后月子期間，是新媽媽的恢復(fù)期，因此，一定要注意全面保健，特別是營(yíng)養(yǎng)得跟上，同時(shí)也要保健食物的健康與正確，在這里，親親寶貝小編就全面總結(jié)出產(chǎn)后媽媽的飲食禁忌，分享如下，希望新媽媽們能謹(jǐn)記在心。 　　忌多吃味精 　　為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過(guò)量味精。一般而言，成人吃味精是有益無(wú)害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過(guò)量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過(guò)量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。 　　忌急于服用人參 　　有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的。人