在孕期，很多準媽媽只想長胎不想長肉，那么這樣的想法應該怎么才能實現呢？有哪些辦法能夠幫助你達到？

惠惠去產檢回來后一臉惆悵，因為檢查報告顯示胎兒偏小兩周。但是，惠惠懷孕以來整個人都變胖了，原本M碼的體形都變成了XL碼了，沒想到胎兒竟然還偏小。看來惠惠每天吃那么多，肉肉都長自己身上去了。這可如何是好呢？怎么做才能只長胎不長肉呢？

《中國居民膳食指南》中指出，孕期體重平均增長約12.5kg，其中胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺屬必要性的體重增加，約6-7.5kg，孕婦身體脂肪蓄積約3-4kg。

孕期增重不足，可導致胎兒營養不良、生長受限，低出生體重（出生體重<2500g）的風險增加。孕期增重過多，可導致妊娠糖尿病、巨大兒（出生體重>4000g）的風險增加。由此可見，孕期體重增長與胎兒出生體重、妊娠并發癥等有密切的關系。

長胎or長肉，孕期怎么做？

孕期增重過多，怎么才能“不長肉”？

1、均衡飲食，保證孕期所需的營養。減少蛋糕、糖果等營養價值低、血糖生成指數高的食物。

2、每天堅持運動。準媽媽堅持運動有助于降低生巨大兒的風險，但運動要注意把握度，不能做過于劇烈的運動，運動時間也不宜過長。不妨試試散步或者其他低強度的有氧運動。

3、定期產檢，定期測量體重。當體重亮紅燈時，可以向醫生咨詢，以便盡早將紅燈變回綠燈，保證胎兒的健康。

孕期增重不足，怎么才能“長胎”？

1、每天堅持吃營養早餐：早餐不妨加個雞蛋，來杯牛奶，以便獲取更多的蛋白質。

2、堅持少吃多餐的原則：在正餐之間吃一兩次零食，可以選擇營養豐富的堅果、酸奶等。

3、多吃水果補充維生素：西柚、木瓜、蘋果、橘子等都是不錯的選擇，夏天將水果榨成果汁喝也不錯喲。

孕期體重稍微偏重或者偏輕都不要過于緊張，只是偏離標準一點點，一般不會造成很大的影響，但也不能輕視，要管好嘴進而管好你的體重，切勿盲目增肥或減肥。

長胎不長肉，如何控制孕期體重？

1、每天稱體重，并記錄下來，制作成體重曲線圖

別以為每天體重變化不大，就沒必要天天稱天天記錄，積少成多的道理總聽說過吧，每天一點點的增重或減重，一段時間之后就會有明顯的變化了，若不能及早發現，就難以在第一時間控制好體重。

2、了解食物的卡路里

了解食物的卡路里量，就能更好的搭配飲食，從而控制每日攝取的熱量。

3、不要總擔心身材走樣

只考慮自己身材問題而不愿意多吃的孕媽咪，連寶寶的健康都不放在首位，以后怎么做個好媽媽呢？身材和寶寶的健康比，孰輕孰重？自己掂量著吧！

4、科學合理的飲食

孕期一般建議少吃多餐，葷素搭配要合理，夏天天氣炎熱胃口往往不佳，飲食更要清淡些。另外，戒掉愛吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃堅果等健康的零食。

5、聽醫生的話

定期做好產檢，產檢時醫生會根據孕媽咪的體重情況給予一定的建議，孕媽咪要做的就是聽從醫生的建議并執行。

知道控制的體重方法，執行卻是一大難事了，此時老公也要出一份力，監督及配合孕媽咪控制好體重。