懷孕后，孕媽們的身體會(huì)出現(xiàn)許多不適癥狀。腰痛背痛就是其中之一。那么問題來了，懷孕后腰背痛的原因有哪些？一起來看看吧。

很多女性在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰背部疼痛，這無疑讓準(zhǔn)媽媽們的孕期生活變得更加辛苦。孕期腰背痛的原因是什么?這種情況怎么緩解呢?

一、孕期為什么會(huì)腰酸背痛?

1、激素作用：

孕早期的腰疼背疼，多是因?yàn)榇萍に?、孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶也開始松弛，為分娩做準(zhǔn)備。這時(shí)，部分孕媽媽就會(huì)覺得腰背疼痛。

2、子宮變大，體重增加：

隨著妊娠月份的進(jìn)展，不斷增大的子宮對腰背部神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個(gè)主要原因。此外，子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕媽在站立或走路時(shí)，為保持重心平衡，將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負(fù)荷，也會(huì)導(dǎo)致或加重腰背痛。

3、疾病因素：

椎間盤突出或之前腰部曾受過傷等問題，會(huì)讓孕婦更容易出現(xiàn)腰背痛。

二、孕媽如何緩解腰背痛?

首先要明確腰背痛的原因，然后再針對性的治療。

有些準(zhǔn)媽媽在孕前就患有坐骨神經(jīng)痛，那需要骨科醫(yī)生的協(xié)助才可以。如果是孕中晚期才開始出現(xiàn)的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應(yīng)，平時(shí)孕媽們可以通過規(guī)范自己的一些生活習(xí)慣來緩解腰酸背痛的癥狀。

1、站、坐、躺、走等姿勢要正確

1)如何站?

●兩肩下垂并保持后傾，挺起胸肋部，保持背部挺直;

●收緊腹部肌肉，收縮臀部，兩膝輕輕彎曲;

●站立時(shí)兩腳稍微分開。

2)如何坐?

●不要懶散地坐著，坐下來的時(shí)候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來;

●大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平;

●不要翹“二郎腿”。

3)如何躺?

●兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力;

●腹部下面放枕頭支持子宮;

●后背放枕頭支持后背;

●盡量選擇左側(cè)臥位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量;

●避免睡過軟的床墊，棕櫚床墊比較合適。

從躺著體位坐起來的姿勢：

●保持后背挺直;

●先轉(zhuǎn)向一側(cè);

●使用胳膊支持身體起床。

4)如何走?

行走時(shí)全身放松，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳后跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放松盡量甩動(dòng)胳膊，活動(dòng)肩胛骨。

Tips：

1)孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以使用托腹帶來分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

2)避免長時(shí)間平臥，沉重的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，影響血液回流，導(dǎo)致孕媽一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全。如果必須平臥則抬高頭部，彎曲膝蓋。

2、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。

3、用熱水袋熱敷或用稍熱的水沖洗腰背部，也可以緩解腰酸背痛的情況。

4、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。孕媽們可以結(jié)合自身情況做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作，就可以有效的緩解腰痛。

5、按摩。按摩背部下方可以放松疲勞疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者側(cè)躺著，讓準(zhǔn)爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過訓(xùn)練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。