良好的睡眠有助于身體健康，對于孕婦而言睡眠就更加的重要了，這不僅影響孕婦自身，同時也關(guān)系到胎兒的生長與發(fā)育。但是不少的女性在孕期都出現(xiàn)了不同程度的失眠的情況這讓大家苦惱不已。專家指出想要解決孕婦失眠的問題，就應(yīng)該先弄清楚孕婦失眠的原因。

一、睡姿不適

原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

二、體內(nèi)缺鈣

原因：懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

有方法：孕16周開始，及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵及鈣劑。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候，應(yīng)及時向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。

四、飲食改變

原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會影響睡眠的質(zhì)量。

有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

五、尿頻影響

孕晚期尿頻原因可能有：

1、因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。

2、心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3、身體炎癥?？赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥?，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是因為擔(dān)心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。

有方法：增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。

孕婦在孕期身體會發(fā)生明顯的改變，心理上也會因此承受巨大的壓力，這些都會導(dǎo)致孕婦失眠的出現(xiàn)。在此，小編提醒廣大的孕婦朋友在孕期一定要適時地調(diào)整自己，不論是身體還是心理健康，大家都應(yīng)該多多注意。