憶往昔，

孕媽走在陽光里，

想去浪就去浪。

看今朝，

只能躲在口罩下，

憋得心發(fā)慌。

由于孕激素的作用，

懷孕很容易讓孕媽變成

多愁善感的林妹妹，

而今又有疫情來搗亂，

孕期更是容易不！開！森！

做人嘛，最重要的是開心，

何況為了良好的胎教，

也要調(diào)節(jié)好心情的說！

那么，如何塑造一個健康快樂的孕媽？

01孕期為啥有壞情緒？看看哪個你中過招！

許多孕媽發(fā)現(xiàn)，懷孕前脾氣很溫和，可是懷孕后卻變得敏感，易怒、埋怨、委屈、愛挑剔等。牛曉丹老師指出，這是由于懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生巨大變化而引起的，屬于正常的生理現(xiàn)象。

還有的孕媽，還沒有做好當媽媽的準備便意外懷孕，便生出諸多擔心情緒。例如，擔心寶寶是不是不健康啊、會不會有畸形啊、營養(yǎng)夠不夠啊、寶寶出生后我能不能帶好啊等等。孕期還有一種常見的“筑巢心理”，孩子還沒出生，孕媽早早就為寶寶囤起了衣服、睡床、尿不濕，給未出生的孩子起名字、猜測性別等，這些潛意識的思維，都是正常的現(xiàn)象。

02不良情緒對胎寶寶有哪些影響？

孕期經(jīng)常會產(chǎn)生不良情緒，但如果孕媽不會調(diào)節(jié)，長期以往就會對自己和胎兒造成不良影響。 例如胃腸功能失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、妊娠期高血壓疾病，家庭不和諧、難產(chǎn)及產(chǎn)后乳汁不足等，還有一些孕婦悲觀厭世，造成了不可挽回的結(jié)局。那對胎兒來說有怎樣的影響呢？壞情緒可造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、畸形、出生后膽小怯懦智力低下等。

03吃出好心情，孕期要正確補充營養(yǎng)

生命最初1000天，影響一生，決定未來。那么，孕期該如何通過合理的補充營養(yǎng)來緩解不良心情呢？牛曉丹建議，孕期飲食要規(guī)律且少食多餐，注意多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶、五谷雜糧，所以在家做飯不用太單調(diào)，可以經(jīng)常變換各種各樣的雜糧飯。

抑郁癥的研究結(jié)果證明：所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸。因此女性在受孕前至少1個月以及孕期的頭3個月堅持每天服用葉酸片。維生素是維持生命的基本元素，因此一天中孕媽補充的維生素一定要達標，孕媽每天要吃三到五個核桃及兩到三種水果。還有的孕媽會通過奶粉及藥劑補充，但維生素的補充不是越多越好，孕媽要在醫(yī)生的指導下補充。

04調(diào)節(jié)好心情的方方面面還有哪些？

適當運動

人在快樂的時候，大腦會分泌內(nèi)啡肽，而運動會加速這種物質(zhì)的分泌。內(nèi)啡肽是身體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)，當人們進行一定的運動時，體內(nèi)的內(nèi)啡肽會持續(xù)分泌。因此，孕媽正常情況下，建議經(jīng)常散散步，特殊時期在家也走動走動，或者練練孕婦瑜伽。

充足的睡眠

良好的情緒還有一個非常重要的因素，即較充足的睡眠。很多孕媽有睡眠不好的問題，孕媽可以睡前用熱水泡泡腳，放松一下，聽聽輕音樂或聽聽書。還有個別孕媽假期喜歡打麻將、打撲克，最好半小時就要起身活動一下，偶爾玩一會兒，千萬不要時間太長，更不要耽誤休息時間，擾亂生物鐘。

自我和他人調(diào)節(jié)

一是告誡法，孕媽要經(jīng)常告誡自己：“我不要生氣，如果和寶寶一起生氣，會影響到他們的健康哦。”第二個叫做釋放法。有了壞心情，有人會通過購物、吃喝、傾訴等方式來發(fā)泄。孕媽也是一樣，孕媽可以寫一個孕期日記，不但可以發(fā)泄壞情緒，還能成為一種珍貴的回憶。第三種叫社交法，孕媽可以廣交朋友，尤其是同為孕婦的“姐妹”，通過互相鼓勵，共同出游等方式調(diào)節(jié)心情。另外，我們也要讓寶爸參與其中，一個擁抱，或者一塊兒聽聽音樂，暢想美好的未來，都可以緩解情緒。

美容法

美容法，即通過改變一下自己的形象，讓自己擁有一個好心情。孕媽可以為自己做一個美容spa，換一件漂亮的衣服，剪一個新發(fā)型等等，讓情緒穩(wěn)定。