現在不少年輕的孕媽得知自己懷孕，就開始臥床養胎、不敢運動，生怕自己一個不留神驚動了肚子里的寶寶。其實不是這樣的！都說生命在于運動，這句話放在孕期也完全正確，為了寶媽自己的健康，以及肚子里寶寶的茁壯成長，本期新手媽媽指南之運動篇請查收~

孕期做運動，好處超級多

① 促進消化和吸收

對孕媽來說，隨著孕期的發展，肚子會越來越大、從而壓迫腸胃，導致腸胃蠕動變差。而孕期適當的運動會幫助消化，預防脹氣和便秘，讓孕媽的肚子更舒服。

② 提高新陳代謝、減輕疲勞和水腫

孕期適當的運動可以促進血液循環，當血液循環起來，血液中的含氧量就會升高，新陳代謝就會加快。而且當血液循環得到了改善，也可以適當緩解水腫和疲勞感，

③ 刺激胎兒發育

上面提到，孕期運動會使血液中的含氧量升高，因為胎兒是通過母體汲取養分的，這樣也會讓胎兒獲得更加充足的氧氣與養分，更利于胎兒的發育。

④ 有助于分娩

孕期運動會運用骨盆核心肌群的力量，包括大腿內外側、前后面等下半身肌群，讓孕媽的肌肉更具有彈性，可以避免自然生產造成的嚴重撕裂傷，有助于自然生產時正確用力。

⑤ 預防妊娠期糖尿病

運動可以提高腎臟的血糖利用率，可以刺激胰島素分泌來代謝多余的糖分，所以，孕期適當的運動可以達到預防和治療妊娠期糖尿病的作用。

⑥ 控制體重、預防妊娠紋

妊娠紋產生的主要原因是皮膚的膠原組織與彈性纖維破裂損壞，適當的孕期運動會燃燒脂肪，降低體重增加的速度，避免短時間快速發胖，讓皮膚更有彈性，從而減少妊娠紋的生成。

⑦ 改善睡眠、增強抵抗力

很多孕媽在懷孕后容易出現睡眠質量不佳的問題，這時候適當的運動可以改善睡眠。再加上運動可以促進血液循環，提升新陳代謝，能幫助孕媽提高免疫力。

⑧ 保持心情愉悅

孕媽在運動的時候，大腦會釋放出腦內啡物質，讓孕媽的心情更加放松和愉快。同時，運動不但能緩解壓力，還可以預防產后抑郁，可以說是一舉多得了。

這些孕媽不宜做運動孕期每個階段運動不同

1. 孕前期（1-3個月）適合慢運動

這個時期胚胎正處于發育階段，很可能由于動作的不當使得子宮受到震動，從而造成流產。所以要盡量選擇慢一些的運動，散步是比較適合孕早期孕媽的一種運動。

2. 孕中期（4-7個月）適合輕運動

懷孕4個月，早孕反應結束，妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可以緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。所以，孕中期可適當進行體育鍛煉，游泳、孕婦操、慢跳舞都是可以進行的運動項目。

3. 孕晚期（8-10個月）適合緩運動

臨近預產期的孕媽們，隨著體重的增加，身體負擔越來越重，這時候運動就一定要注意安全?？刂七\動強度很重要，時間以30-40分鐘左右為宜。不要久站、久坐、或者長時間的走路，這個階段運動的主要目的是舒展與活絡筋骨。

這9種運動超適合用孕媽

一、孕婦操

隨著胎兒逐漸增大，孕媽的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，而孕婦操的設計主要就是增強孕媽腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。需要注意的是，有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕媽，以及宮頸松弛的孕媽，都不宜做孕婦操，因為這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。

二、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種為孕媽量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力、增強身體的平衡感、有效控制荷爾蒙分泌的腺體、加速血液循環、還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產，還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。

三、散步

散步是孕期最安全的運動方式。它能夠增強孕婦的心血管功能，因此在懷孕之后一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得松弛，有助于胎兒的分娩。

四、下蹲運動

孕婦運動的基礎一定是一些緩慢的舒展運動。比如下蹲運動。下蹲這項運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

五、啞鈴運動

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力、加強身體控制、還可以增強腹肌收縮功能、腰部肌肉的柔軟性，幫助順產。

六、骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。具體方式為：手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直。吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆。保持5秒，然后呼氣。隨著呼吸的節奏，重復數次。

七、游泳運動

游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕媽在游泳的時候一定要在水比較淺、水質干凈的游泳池內進行。

八、上下樓梯

平?？梢宰錾舷聵翘莸倪\動，不要著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助于順產。

九、簡單的家務活

雖然懷孕了，但我們也沒有嬌氣到什么都不能干了，一些簡單的家務活還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。但是那些重的體力活就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。

這些運動注意事項要謹記

? - 注意安全，防止跌傷

孕晚期的孕媽一定要非常的小心，特別是在運動的時候，孕婦的身體笨重，現在是夏天還好，等到冬天天寒地凍時就盡量不要外出了。如果必須要外出運動的話，一定要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經打掃干凈的路面走。

? - 多做室內運動

不少近期剛懷孕的孕媽，孕晚期都會和冬天撞上。很多人到了冬天就會犯懶，更別說肚子里懷著寶寶的孕媽了。建議不要因為天氣停止運動，可以選擇在家中做一些室內運動，安全也高效。

? - 嚴防傳染疾病

孕媽媽的抵抗力較弱，在換季的時候很容易引起感冒或者是呼吸道的疾病，甚至患上病毒性傳染病。建議盡量少去人多的地方運動，以及公共場合，可以在家，或者是人少的地方運動。

? - 及時增減衣物

運動的時候出汗很熱，但停下了來體溫就會快速下降，在運動過程中應根據體感變化及時增減衣物，以免感冒。

? - 切勿劇烈運動

孕媽在運動的時候，要慢慢開始，緩和地進行，最后慢慢平靜結束。必要的時候要時不時地停下來休息一下，避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運動，以免導致早產等問題。如果感到不舒服，氣短和勞累，必須要立即停下來休息，等到舒適的時候再繼續運動。