Number１
NO.1雙膝分開，雙腳大腳趾重疊；
NO.2右手放于身體中間；
NO.3吸氣，左臂打開，扭轉身體；
NO.4呼氣，左臂身體還原；
重復3-5組呼吸，反方向。
Number2
NO.1雙手雙膝著地；
NO.2將左腿打開；
NO.3吸氣，左臂打開，身體扭轉；
NO.4呼氣，左臂身體還原。
Number3
NO.1雙手扶墻，雙腳分開與骨盆同寬； NO.2雙腳后移，大腿垂直地面，延展背部。
功效
緩解背部及腰骶部壓力、疼痛，緩解肩部疲憊。
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