孕晚期最受罪的就是這件事了！簡(jiǎn)直求生不得求死不能！那就是一宿一宿的睡不好，失眠……

孕晚期的失眠主要由五大原因引起：孕婦體內(nèi)激素變化、飲食習(xí)慣的改變、尿頻、食物過(guò)敏和抽筋。對(duì)上述孕晚期失眠的原因，準(zhǔn)媽可利用下面8大方法預(yù)防失眠，有效改善睡眠：

1、制造舒服的睡眠環(huán)境

孕媽媽的寢室照明不要太亮，要利用間接照明，準(zhǔn)備不冷不熱的被子和衣服。養(yǎng)成在寢室里只是睡覺(jué)的習(xí)慣，不要在寢室里集中做別的事情。

2、睡覺(jué)之前洗個(gè)溫水澡

花10-20分鐘洗個(gè)溫水澡，有助干放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)睡眠有益。

3、采取半俯臥姿勢(shì)睡覺(jué)

側(cè)躺，一條腿彎曲，兩腿之間放一個(gè)墊子，墊高腳的位置。這樣的姿勢(shì)有利于腿部血液循環(huán)，可消除疲勞、促進(jìn)睡眠。

4、不喝含咖啡因的飲料

晚上不要喝太多水，否則小便量會(huì)增加，導(dǎo)致起夜次數(shù)增多。不要喝咖啡、紅茶、綠茶等含有妨礙睡眠成分的飲料。

5、在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)

每天晚飯后規(guī)定讀書、洗澡等的時(shí)間，并在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)。

6、聽(tīng)音樂(lè)或看書

如果就寢后20-30分鐘還無(wú)法入睡，可以聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)或看書。

7、堅(jiān)持散步和熱身運(yùn)動(dòng)

天氣好的時(shí)候，到戶外輕松地散步和運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)身心的同時(shí)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生適當(dāng)?shù)钠诟校欣谒摺?

8.盡量減少尿頻對(duì)睡眠的影響

孕后期，有近80%的孕媽媽都不同程度地遭受尿頻困擾，晚上多次起來(lái)上廁所，嚴(yán)重影晌睡眠質(zhì)量。生殖泌尿系統(tǒng)感染會(huì)引起尿頻，這種感染常常表明身體抵抗力不足，因此孕媽媽要同時(shí)注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌陰道炎等。