孕婦懷孕后，孕媽媽一定要保證自身充足的睡眠時間，才能給胎兒一個良好的孕育壞境。孕媽媽有充足的時間睡眠了，但是睡眠質量同樣重要喔。我們一起看看孕媽媽的睡眠需要注意些什么。

　　1.孕后需更多睡眠時間

　　懷孕以后，準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每天晚上最少8~9個小時，每日午間最好保證1～2小時的孕婦睡眠時間，但時間不宜過長。

　　另外，準媽媽的睡眠時間應該多于平時，如平常習慣睡8小時，妊娠期應睡到9小時左右為好。而且這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即便在春、秋、冬季，也要在午飯后的半個小時以后，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺的原因主要是放松準媽媽的神經，消除疲勞，恢復活力。

　　午睡時間的長短因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，或者再長一點，前提是以休息好為主。平常感覺到勞累時，也可以躺下稍作休息。午睡時，脫下鞋子把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。在感到消化不良或血液循環不好時，可任意地選擇睡姿，不必害怕壓壞或影響胎兒。

　　2.睡眠時分泌的激素有益胎兒

　　睡眠好處多，在懷孕時期，熟睡中的媽媽，腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這并不是幫助母親的成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。這種激素還具有幫助母親迅速解除身心疲勞的作用。許多母親懷孕前常抱怨難以入睡，但懷孕后反而變得比較容易入眠，就是因為釋出了所需的激素，使其身體內部自然而然地發生了變化。

　　另外，有些準媽媽在懷孕前，因工作或娛樂的緣故，常常在夜半時分才睡覺休息，以致懷上寶寶后，一時還不能改掉長久以來形成的習慣。然而，這樣做既損害了孕媽咪的健康，又影響了腹中的寶寶。

　　因為經常夜半才睡覺，會打亂人體生物鐘的節律，導致只有在夜間才分泌生長激素的腦垂體前葉的分泌功能發生紊亂，從而影響胎寶寶的生長發育，嚴重時甚至會導致生長發育停滯。同時，準媽媽也會因大腦休息不足而導致腦組織過度疲勞，使腦血管長時間處于緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等不適癥狀，還有可能誘發妊娠高血壓綜合癥。

　　因此，建議準媽媽在每天晚上10點鐘左右，先用溫熱水浸泡雙足20分鐘左右。然后，喝一杯牛奶后就準備上床，以促進自己盡快地進入睡眠狀態。這樣堅持下去，便可逐漸改掉夜半才入睡的不良習慣，重新建立起身體生物鐘的正常節律。