積極主動從正規(guī)官方渠道了解相關(guān)知識,出行帶口罩,主動預(yù)防。通過向家人朋友和專業(yè)人士訴說或是尋求幫助來緩解情緒。
如聽音樂、看電視、閱讀書籍、室內(nèi)運(yùn)動等,找一些能夠調(diào)節(jié)心情的休閑娛樂方式,閱讀帶有積極情緒的信息,從而幫助自己消除可能會出現(xiàn)的那些恐慌、抑郁、焦慮的情緒。
盡可能維持正常的生活作息,盡量保持生活的穩(wěn)定和規(guī)律,制定作息時間表,努力讓自己過得充實(shí)而有意義。
盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間,關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的消息,主動過濾各種渠道傳來的虛假消息,不信謠,不傳謠。
主動覺察,同時樂觀面對,尊重現(xiàn)實(shí)。當(dāng)情緒來臨時,我們可以察覺自己的情緒和此刻自己身體的感受、大腦的想法,告訴自己,我現(xiàn)在有些焦慮,但是不沉浸在情緒中,可以每天告訴自己:“我不能讓焦慮和緊張占上風(fēng)”。
通過與家人朋友聊天、發(fā)朋友圈、發(fā)微博等方式來轉(zhuǎn)移注意力,或?qū)懬榫w日志記錄心情。
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