涼皮適合減肥吃嗎

涼皮減肥期間可以適量吃，但是要注意少油少鹽，清淡飲食。

一般來說，吃涼皮不用擔心發胖的問題，因為涼皮熱量不高，117大卡/100g，主要是面粉制作而成，而其中含有的主要物質是淀粉，雖然淀粉不是導致發胖的根源，但是也要注意要是過多的食用，熱量堆積無法消耗的話，肯定也是會影響人的身材維持的，所以還是建議在生活當中，大家能夠科學合理的飲食，一天吃涼皮建議不超過400克。

涼皮減肥期間怎么吃

1、注意用量

減肥期間不宜吃太多的主食，因此吃涼皮的時候要控制住食量，一次吃200克足以。

2、做法清淡

涼皮的做法要少油少鹽，涼皮本身的熱量并不高，但是如果放了油辣椒等就會使熱量增高，因此，要飲食清淡。

3、加入配菜

涼皮里面可以加入黃瓜絲，胡蘿卜絲等配菜，既美味又營養均衡，熱量還很低，十分的適合。

適合減肥吃的主食

1、土豆

土豆淀粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

3、藜麥

藜麥是一種高蛋白的食物，具有多種氨基酸、膳食纖維、以及不飽和脂肪酸。但生活中藜麥一般用的比較少，主要是因為他的產量不高，價格昂貴。不過藜麥確實是一種很好的減肥食物。

4、燕麥

是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。