晚上怎么吃不會胖 遵守這七個小原則
2018年08月02日 18:50閱讀次數(shù)：319
標(biāo)簽：飲食營養(yǎng)
對于減肥人群來說晚餐是越早解決越好，但對于習(xí)慣晚睡的人來說，晚餐也一般會吃的比較晚，不過即便在深夜吃東西，只要注意以下幾點，一樣可以控制好體重。
1
盡可能在晚上6~7點吃點小東西
這個時間代謝作用仍然很旺盛，所以吃一點簡單的小東西墊墊肚子會比較好;如果沒辦法空出時間的話，簡單的吃些堅果或起司也可以。
2
從富含膳食纖維的東西開始吃
能夠抑制血糖值急速上升，預(yù)防胰島素過度分泌而增加體內(nèi)的中性脂肪，只要做到這一點，即使在用餐后立刻就寢，脂肪也比較不容易堆積在體內(nèi)。
3
減少碳水化合物食品的量
因為碳水化合物食品會使血糖急速上升，所以少攝取一些對減肥比較好。若在進餐后立刻上床休息，血液中的糖分(碳水化合物)就無法被消耗，而會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存在身體裡，所以還是別吃太多，盡量只吃半碗飯就好，另外半碗的量，就用納豆或泡菜等富含膳食纖維的食物取代;除此之外，在白米中混入糙米或雜谷米，也是另一個能使血糖較不易升高的方法。
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