生活中，大家都知道睡眠不好會影響日常工作和身心健康，有人說一天睡6小時就夠了，也有人說一天至少睡8小時，那到底我們應該怎樣睡眠，才算合理呢？看看下面的解說吧！

前兩天，12歲的女兒很鄭重地和我說：媽媽，你的睡眠時間太少了，這樣下去會影響健康的！

感動之余，算算自己的睡眠時間，晚上大約1點之前入睡，早晨6：30起床，中午在單位不超過半個小時的打盹，合計大約6個小時，是不算多，但是自我感覺精力還可以。那是不是人一定要睡到8個小時，才能不影響健康呢？怎樣睡眠，才算合理呢？帶著這些疑問，和女兒一起聽了樊登解讀的《睡眠革命》這本書，找到了我們想知道的答案。

這本書的作者尼克·利特爾黑爾斯有超過30年的睡眠科學的研究經歷，他曾為包括NBA、英國天空車隊、英式橄欖球聯合會、英超足球選手和奧運會金牌得主等諸多頂級團隊和運動員提供咨詢和服務，他提出的R90睡眠方案，被視為最有效的改善睡眠質量、獲得高效睡眠的睡眠方案，很多巨星都是他的睡眠方案的獲益者。

來看看睡眠教練如何讓我們的睡眠更高效。

1.晝夜節律

人類社會經過成千上萬年的進化，順應地球自轉所帶來的晝夜更替的循環周期，形成了與自然相一致的生物鐘，當黑暗降臨，身體就會積累睡意，當日光重新升起時，身體又逐漸蘇醒。光線是最重要的生物鐘調節器。人類無法擺脫晝夜節律，只能順應。

2.睡眠類型

即便人類的生物鐘與大自然相一致，但是不同個體也還是有不同的差異。有人適合早睡早起，有人習慣晚睡晚起，而有些人則介于中間。了解自己屬于哪一類人，才能在與社會相一致的出勤時間中制定合適自己的計劃，適當地調整自己的作息時間。

3.R90睡眠方案

人們常說的8小時睡眠時間，其實只是人均睡眠時間，這世上既有撒切爾夫人那樣只睡2小時的人，也有費德勒那樣每天睡10小時以上的人。

衡量睡眠要用睡眠周期，而非睡眠時長。一個完整的睡眠周期約為90分鐘，包括打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠這4－5個階段。對大多數人來說，平均每天5個睡眠周期，每周35個睡眠周期是比較理想的。

所謂R90方案，就是從每個人自身情況出發，找到自己適合的睡眠方案。你可以從每晚5個睡眠周期開始，看看7天之后感覺如何，然后再根據情況考慮是否需要增加或者減少。

固定起床時間是必須遵守的原則，如果你通常是晚上12點入睡，早晨7：30起床，每天睡5個睡眠周期，如果偶然有一天不能在12點準時入睡，那么你可以在凌晨1：30入睡，保證4個完整的睡眠周期。

理想情況下，固定起床時間至少要比我們的上班或上學時間提早90分鐘。

4.睡眠前后的準備工作

通常在睡前90分鐘，就要開始做入睡準備了。電子屏幕散發的藍光是最影響睡眠的隱患，所以一定要關閉電子產品，室內的光線最好是接近篝火的暖色光源。另外，要注意不要太晚進食，溫度不要太高，保持環境整潔，等等。

睡醒后的90分鐘，要注意不要立即接觸電子產品，拉開窗簾讓陽光照進室內，吃健康營養的早餐，適度的運動，循序漸進地進行腦力活動，等等。

5.日間小睡

午后時光是一天中次優的天然修復時段，我們可以插入一個睡眠周期，也可以補充一個30分鐘的可控修復期，來一個日間小睡。