冰敷、熱敷，誰對受傷有效?

在肌肉受傷的當下，會感覺到肌肉開始出現紅、腫、熱、痛的發炎反應，這是身體會啟動修復因子，透過充足的血流讓受傷的地方開始充滿養分、氧氣，開始治療受傷的地方。

雖然過去的治療指引，都強調在受傷的當下應該先冰敷，認為冰敷有助于消腫，但其實現在最新的治療指引認為，適度的發炎有助于修復受傷的地方，而冰敷反而會妨礙血液循環，讓受傷的地方更不容易好。

但受傷之后還是會有疼痛感，如果是以止痛為目的，在傷后6小時以內，可以透過冰敷來減緩疼痛，但超過6小時之后，就不要冰敷，得讓受傷的地方開始修復。如果有必要，也可以配合止痛藥物，或是一些活動來減緩疼痛。

肌肉受傷怎么辦

1、立刻冷敷

肌肉拉傷后，在確定沒有骨骼受傷的前提下，可采用冰塊和毛巾冷敷法，讓肌肉冷靜下來，這樣可以防止肌肉近一步腫脹，加劇疼痛感。

2、減少運動

肌肉拉傷后便不適合過多的運動了，不然會刺激肌肉，使情況變得更加嚴重，所以在可承受的范圍內，盡量的減少運動以緩解疼痛。

3、稍稍緩解后可輕輕按摩

在拉傷初期階段較為嚴重時，不能按摩，但是在狀況稍有緩解后，可配合外用藥膏輕輕按摩，可在睡前進行，每天按摩頻率不要太高。

4、疼痛減輕后可適當熱敷

若采用之前的方法后依然沒有痊愈，還可采用熱敷的方法，用熱水浸透毛巾后，放置到可接受的溫度后敷在疼痛處，待毛巾溫度不夠時撤下即可。