為什么會發生跟腱炎

跟腱是人們進行奔跑、行走、攀爬和跳躍等動作都會使用到的肌腱;而肌腱炎的產生，通常并不是真正的發炎，因為在患部并沒有發炎的組織或是白血球上升的狀況，是民眾過度使用這條肌腱，所導致組織變硬或鈣化這樣退化的現象，這種人體結構的改變很難治療。

如何預防跟腱炎的發生

1.熱身運動：熱身運動可以幫助跟腱「開機」，讓跟腱從靜止的冷狀態下，逐漸變成動態的熱狀態避免肌腱炎磨損的狀態發生;而跑步時逐步加速，也可以避免跟腱瞬時摩擦過度，導致損傷。

2.適度安排運動時間：安排運動的時間不可過度頻繁和密集，若有疼痛或損傷必須適度休息。此外，有些民眾會在肌肉疼痛時進行拉伸運動來舒緩疼痛，這樣反而會使狀況惡化，應要避免。

3.扁平足需要慎選跑鞋：扁平足因為接觸地面的反作用力的關係，容易使跟腱受傷，在跑鞋選擇上，應該要準備特殊足弓的鞋墊或跑鞋，預防跟腱炎發生。

4.鍛煉跟腱兩側肌力：利用階梯進行踮腳訓練強化跟腱兩側小腿肌力，把腳掌前半部站在階梯上，然后踮起腳尖后再慢慢恢復原本的站姿15~20次，每天挑3個時段進行這樣的動作，可提升跟腱兩側肌力。此外，游泳及水中跑步或利用健身器材，也是鍛煉跟腱兩側肌力的好方法。