雖然運(yùn)動很重要,但這1~2年因健身受傷求診的病人上升1~2成,大多是因為姿勢不正確或過量運(yùn)動導(dǎo)致的,這些人多半是20幾歲、剛開始健身的年輕人,受傷的地方多集中在肩部、膝關(guān)節(jié)及下背,比起急性傷害像是脫臼、骨折、扭傷,這些慢性的傷害更難治。慢性運(yùn)動傷害往往不知道什么時候受傷、傷在哪里,只覺得有些不舒服,但休息后好像又沒事了,繼續(xù)運(yùn)動、重復(fù)累積,直到痛到不行之后才想要就醫(yī),所以受傷機(jī)轉(zhuǎn)有時很難完全了解,也很難定位真正受傷的位置,只能不斷觀察、持續(xù)復(fù)健,才能慢慢好起來。
1、雙手高舉頭上。一邊跳、一邊甩手指,上半身往左右兩邊晃動;左右兩腳分別往身體中線踩踏。此動作也可以做成前后的版本,一樣雙手高舉頭上甩手指,但雙腳跳的時候,同時抬膝到胸口。
2、身體站成一個大字型,但讓身體右側(cè)朝著前方。右手掌蓋到左手掌上,沿著左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿,順勢蹲下來、把右腿伸直,一直摸到腳踝。讓重心移往右邊,換左腳伸直,左手掌從左腳踝、小腿、大腿一路摸到右邊的胸腹、手臂,順勢站回大字型。轉(zhuǎn)個身,讓左側(cè)朝著前方,重復(fù)上面的動作。
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發(fā)吧!