姿勢做不對，運(yùn)動反而變傷害

雖然運(yùn)動很重要，但這1~2年因健身受傷求診的病人上升1～2成，大多是因為姿勢不正確或過量運(yùn)動導(dǎo)致的，這些人多半是20幾歲、剛開始健身的年輕人，受傷的地方多集中在肩部、膝關(guān)節(jié)及下背，比起急性傷害像是脫臼、骨折、扭傷，這些慢性的傷害更難治。慢性運(yùn)動傷害往往不知道什么時候受傷、傷在哪里，只覺得有些不舒服，但休息后好像又沒事了，繼續(xù)運(yùn)動、重復(fù)累積，直到痛到不行之后才想要就醫(yī)，所以受傷機(jī)轉(zhuǎn)有時很難完全了解，也很難定位真正受傷的位置，只能不斷觀察、持續(xù)復(fù)健，才能慢慢好起來。

2招動態(tài)伸展

1、雙手高舉頭上。一邊跳、一邊甩手指，上半身往左右兩邊晃動;左右兩腳分別往身體中線踩踏。此動作也可以做成前后的版本，一樣雙手高舉頭上甩手指，但雙腳跳的時候，同時抬膝到胸口。

2、身體站成一個大字型，但讓身體右側(cè)朝著前方。右手掌蓋到左手掌上，沿著左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿，順勢蹲下來、把右腿伸直，一直摸到腳踝。讓重心移往右邊，換左腳伸直，左手掌從左腳踝、小腿、大腿一路摸到右邊的胸腹、手臂，順勢站回大字型。轉(zhuǎn)個身，讓左側(cè)朝著前方，重復(fù)上面的動作。