運(yùn)動(dòng)時(shí)需要不斷補(bǔ)水才行嗎

運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要不斷補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)要多補(bǔ)水份沒錯(cuò)，但并不需要邊運(yùn)動(dòng)邊補(bǔ)水，這是錯(cuò)誤的方式，其實(shí)60分鐘的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只需要補(bǔ)充500ml的水就以足夠。而且在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液大多集中在肌肉，倘若此時(shí)喝水，或是吃東西，就會(huì)讓血液往胃部集中，會(huì)導(dǎo)致肌肉的血液不足而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。如果在運(yùn)動(dòng)中覺得口渴，建議可含一口水在嘴巴里來緩解口渴不適感，待運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心跳也逐漸恢復(fù)正常，就可以繼續(xù)補(bǔ)充水分了。

運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)水

1、平緩多次

科學(xué)補(bǔ)水應(yīng)遵循積極主動(dòng)和少量多次的原則。馬拉松專業(yè)選手補(bǔ)水時(shí)，都會(huì)捏住瓶口，使單次補(bǔ)水量減小，并多次補(bǔ)給，從而達(dá)到快而有效的補(bǔ)水效果。所以正確的方式是保持補(bǔ)水速度平緩，并間歇多次進(jìn)行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補(bǔ)水至少應(yīng)有15分鐘的間隔。

2、首選天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。過多丟失體內(nèi)電解質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及健康有嚴(yán)重影響。因此大量運(yùn)動(dòng)后既要補(bǔ)水，也要補(bǔ)充礦物元素。1小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充液體以水為主，長(zhǎng)于1小時(shí)或在極端氣候下，建議喝運(yùn)動(dòng)飲料。

3、別忽視運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水

不注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中的及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)加速身體脫水癥狀的出現(xiàn)，最好在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)至半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)水300毫升左右。天氣炎熱時(shí)，運(yùn)動(dòng)人士還應(yīng)額外補(bǔ)充250～500毫升水。運(yùn)動(dòng)前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳會(huì)讓胃部脹氣，不利于運(yùn)動(dòng)健康。運(yùn)動(dòng)后，心跳恢復(fù)需一段時(shí)間，所以盡量不要立刻喝水，先休息10分鐘左右，待心跳恢復(fù)正常后，再慢慢喝水。