運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要不斷補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)要多補(bǔ)水份沒錯(cuò),但并不需要邊運(yùn)動(dòng)邊補(bǔ)水,這是錯(cuò)誤的方式,其實(shí)60分鐘的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只需要補(bǔ)充500ml的水就以足夠。而且在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液大多集中在肌肉,倘若此時(shí)喝水,或是吃東西,就會(huì)讓血液往胃部集中,會(huì)導(dǎo)致肌肉的血液不足而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。如果在運(yùn)動(dòng)中覺得口渴,建議可含一口水在嘴巴里來緩解口渴不適感,待運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,心跳也逐漸恢復(fù)正常,就可以繼續(xù)補(bǔ)充水分了。
1、平緩多次
科學(xué)補(bǔ)水應(yīng)遵循積極主動(dòng)和少量多次的原則。馬拉松專業(yè)選手補(bǔ)水時(shí),都會(huì)捏住瓶口,使單次補(bǔ)水量減小,并多次補(bǔ)給,從而達(dá)到快而有效的補(bǔ)水效果。所以正確的方式是保持補(bǔ)水速度平緩,并間歇多次進(jìn)行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補(bǔ)水至少應(yīng)有15分鐘的間隔。
2、首選天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)丟失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。過多丟失體內(nèi)電解質(zhì),對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及健康有嚴(yán)重影響。因此大量運(yùn)動(dòng)后既要補(bǔ)水,也要補(bǔ)充礦物元素。1小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充液體以水為主,長(zhǎng)于1小時(shí)或在極端氣候下,建議喝運(yùn)動(dòng)飲料。
3、別忽視運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水
不注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中的及時(shí)補(bǔ)水,會(huì)加速身體脫水癥狀的出現(xiàn),最好在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)至半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)水300毫升左右。天氣炎熱時(shí),運(yùn)動(dòng)人士還應(yīng)額外補(bǔ)充250~500毫升水。運(yùn)動(dòng)前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳會(huì)讓胃部脹氣,不利于運(yùn)動(dòng)健康。運(yùn)動(dòng)后,心跳恢復(fù)需一段時(shí)間,所以盡量不要立刻喝水,先休息10分鐘左右,待心跳恢復(fù)正常后,再慢慢喝水。
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