蛋白質粉吃多了有副作用嗎

1、增加腎臟負擔

蛋白質攝取過多，會使氨基酸積聚在體內，導致免疫力降低，也影響了腎臟和肝臟的正常運作，還可能降低人體抵抗癌癥風險的能力。對于有腎功能、肝功能衰竭和痛風的病人，要征求醫生意見后服用蛋白粉。

2、腸胃功能減弱，機體抵抗力降低

長期靠蛋白質粉來維持機體活力，會降低腸胃功能和機體抵抗力。尤其是正在發育的嬰幼兒及兒童，腸胃需要鍛煉的時期，靠捷徑補充營養素這是不可取的。

3、導致骨質疏松

人體多余的蛋白質在消化完全吸收之后，肝臟會將它們轉變肝糖原、肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已足夠，則轉變成脂肪貯存起來;這樣就會使人肥胖。絕經后的婦女過多食用蛋白質會使腎臟排出較多的鈣，使骨質硬化的程度降低，然后引起骨質疏松。

蛋白粉一天喝多少合適

蛋白質的需要因人而異，會受年齡、體重、運動頻率、訓練項目和周期目標等影響。

這里給出以下美國NSCA的建議：

一般成年人 (Average Adults): 0.8-1.0 g/kg

耐力運動員 (Endurance Athlete): 1.0-1.6 g/kg

力量運動員 (Strength Athlete): 1.4-1.7 g/kg

進行減重飲食的運動員 (On reduced-calorie Diet): 1.8-2.7 g/kg

如果你飲食搭配的很好，每天都能確保通過進餐達到一天的蛋白質需求量那么當然就不需要蛋白粉了。

補充蛋白質粉注意事項

1.不能空腹服用蛋白粉。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。

2.蛋白粉不能與酸性飲料一起吃，與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。

3.一般建議在訓練后半小時內補充，或者在早餐后補充。