八段錦第一式：兩手拖天理三焦

其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。兩手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活動(dòng)脊椎，是全身氣機(jī)流通。

動(dòng)作要領(lǐng)：

( 1 )兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。

( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。

八段錦第二式：左右開(kāi)弓似射雕

左右手如同拉弓射箭，使長(zhǎng)期伏案工作的同學(xué)消除肩背部的酸痛不適，并增加肺活量，抒發(fā)胸氣，消除胸悶;疏通肝氣，治療脅痛。

動(dòng)作要領(lǐng)：

( 1 )兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開(kāi)，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

( 3 )、( 4 )動(dòng)作與( 1 )、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反，如此左右各開(kāi)弓 4 ～ 8 次。

八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉

左右上肢松緊，配合上下對(duì)拉拔伸，牽拉腹腔，按摩脾胃肝膽。對(duì)于久坐的同學(xué)可以有助消化吸收，增加營(yíng)養(yǎng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

( 3 )、( 4 )動(dòng)作與( 1 )、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。

八段錦第四式：五勞七傷往后瞧

五勞是五臟的勞損，七傷是七情的傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康，這一式轉(zhuǎn)頭扭臂挺胸，調(diào)理頸椎，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫力，去除亞健康。

動(dòng)作要領(lǐng)：

( 1 )兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。

( 2 )頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。

( 3 )、( 4 )動(dòng)作與( 1 )、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火

上身前俯，臀部擺動(dòng)，使心火下降，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等等癥候。

動(dòng)作要領(lǐng)：

( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。

( 2 )動(dòng)作與( 1 )動(dòng)作同，唯左右相反。

如此 (1) 、 (2) 動(dòng)作交替進(jìn)行各做 4 ～ 8 次。

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰

前屈后伸，雙手攀足，使身體與腰部得到拉伸牽扯，調(diào)理腰部的肌肉，強(qiáng)腎健體。

動(dòng)作要領(lǐng)：

( 1 )兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。

( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

( 4 )上體展直，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

八段錦第七式：攢拳怒目增氣力

馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈。肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。對(duì)長(zhǎng)期靜坐的同學(xué)，氣血多有郁滯，尤為適宜。

動(dòng)作要領(lǐng)：

預(yù)備姿勢(shì):兩腳開(kāi)立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

( 2 )與( 1 )動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。

八段錦第八式：背后七顛百病消

整套套路的收功，動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。下落振蕩，導(dǎo)致全身的抖動(dòng)，可消除百病。

動(dòng)作要領(lǐng)：

預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，或兩腳相并。

兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。