開(kāi)合跳是有氧還是無(wú)氧

開(kāi)合跳屬于有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)下進(jìn)行的體育鍛煉，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣與需求氧相等，衡量的標(biāo)準(zhǔn)主要看心率。心率保持在最大心率值的60%-80%，這時(shí)運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)，健康成年人此時(shí)心率在150次/分鐘左右。

開(kāi)合跳屬于比較好的有氧運(yùn)動(dòng)且適合普通人鍛煉，開(kāi)合跳強(qiáng)度適中能夠持續(xù)鍛煉，氧氣的供給與消耗是一個(gè)平衡的狀態(tài)，當(dāng)開(kāi)合跳做到一定的程度，心率增加很快以后建議適當(dāng)休息，如果進(jìn)行大量開(kāi)合跳以后繼續(xù)跳，則后部分的開(kāi)合跳身體吸入的氧氣與所需要的氧氣達(dá)不到供需的平衡，可能轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧的運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)合跳的好處

好處一：燃燒脂肪

開(kāi)合跳是很基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速提高心跳率，讓身體開(kāi)始燃燒脂肪，短時(shí)間內(nèi)消耗熱量，非常適合想要減肥，卻不想做太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，或只想在家里運(yùn)動(dòng)的人。如果依照一般速度來(lái)做，開(kāi)合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量，效果非常好，在ptt減肥板上很多人推薦。

好處二：幫助青少年長(zhǎng)高

還在成長(zhǎng)中的青少年，多從事跳躍運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)高有所幫助。一般國(guó)中生都忙著上課、補(bǔ)習(xí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間其實(shí)不多。在讀書前跳個(gè)10分鐘開(kāi)合跳，可以幫助骨骼生長(zhǎng)，也可以提高讀書時(shí)的專注力。

好處三：鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

開(kāi)合跳看起來(lái)只是跳上跳下，但其實(shí)從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點(diǎn)開(kāi)合跳，搭配局部肌力訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助全身肌肉更緊實(shí)。

開(kāi)合跳的正確姿勢(shì)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側(cè)。

起跳：跳起來(lái)的時(shí)候，雙腳向外張開(kāi)，雙手高舉過(guò)頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

回到塬位：跳回地面的時(shí)候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少?zèng)_擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到塬位。當(dāng)兵的人可能習(xí)慣跳下后蹲下抱膝，但其實(shí)這樣更會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，并不建議。