開(kāi)合跳屬于有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)下進(jìn)行的體育鍛煉,即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣與需求氧相等,衡量的標(biāo)準(zhǔn)主要看心率。心率保持在最大心率值的60%-80%,這時(shí)運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng),健康成年人此時(shí)心率在150次/分鐘左右。
開(kāi)合跳屬于比較好的有氧運(yùn)動(dòng)且適合普通人鍛煉,開(kāi)合跳強(qiáng)度適中能夠持續(xù)鍛煉,氧氣的供給與消耗是一個(gè)平衡的狀態(tài),當(dāng)開(kāi)合跳做到一定的程度,心率增加很快以后建議適當(dāng)休息,如果進(jìn)行大量開(kāi)合跳以后繼續(xù)跳,則后部分的開(kāi)合跳身體吸入的氧氣與所需要的氧氣達(dá)不到供需的平衡,可能轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧的運(yùn)動(dòng)。
好處一:燃燒脂肪
開(kāi)合跳是很基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng),可以快速提高心跳率,讓身體開(kāi)始燃燒脂肪,短時(shí)間內(nèi)消耗熱量,非常適合想要減肥,卻不想做太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),或只想在家里運(yùn)動(dòng)的人。如果依照一般速度來(lái)做,開(kāi)合跳20分鐘,就可以消耗250大卡的熱量,效果非常好,在ptt減肥板上很多人推薦。
好處二:幫助青少年長(zhǎng)高
還在成長(zhǎng)中的青少年,多從事跳躍運(yùn)動(dòng),對(duì)于長(zhǎng)高有所幫助。一般國(guó)中生都忙著上課、補(bǔ)習(xí),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間其實(shí)不多。在讀書前跳個(gè)10分鐘開(kāi)合跳,可以幫助骨骼生長(zhǎng),也可以提高讀書時(shí)的專注力。
好處三:鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
開(kāi)合跳看起來(lái)只是跳上跳下,但其實(shí)從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點(diǎn)開(kāi)合跳,搭配局部肌力訓(xùn)練動(dòng)作,可以幫助全身肌肉更緊實(shí)。
準(zhǔn)備姿勢(shì):身體站直,抬頭挺胸,眼睛直視前方,雙手放松垂在身體兩側(cè)。
起跳:跳起來(lái)的時(shí)候,雙腳向外張開(kāi),雙手高舉過(guò)頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。
回到塬位:跳回地面的時(shí)候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少?zèng)_擊力,避免骨折。雙腳和雙手回到塬位。當(dāng)兵的人可能習(xí)慣跳下后蹲下抱膝,但其實(shí)這樣更會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害,并不建議。
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