開背的好處及作用

1、提升正氣

開背最重要的好處就是要提升正氣，為什么要提升正氣呢?身體的正氣足了則百病不生，百病不生才有一個健康的身體。開背還有一個很好的作用，就是提升陽氣，身體的陽氣是身體非常重要的一個部分，如果陽氣弱了容易生病。

2、疏通經絡

開背可以疏通經絡，因為身體背部有很多經絡遍布，開背以后可以使身體非常舒服。經絡疏通了，疼痛減少了，則身體會感覺到很輕松。

3、加速血液循環

開背可以使身體的經絡疏通，疏通了以后經絡上血液可以循環得更加流暢，沒有瘀堵的成分，則會更加健康，所以開背還有促進血液循環的作用。

4、排毒排濕

身體中有很多毒素，毒素的堆積可能會使身體有各種疾病的產生，所以用開背來排毒也是非常好的一個方法，用掌灸排毒的時候，身體有很多寒涼的水汽排出體外，這樣才是最好的排毒的方法。

自己開背的簡單方法

1. 仰臥開肩開背

坐在墊子上，屈雙膝，在身后放兩塊瑜伽磚，慢慢往后躺，調整瑜伽磚的位置，一塊放在胸骨的下方，一塊放在枕骨后側。屈雙肘放在頭的兩側，保持深緩呼吸，1-2 分鐘;然后，伸展雙臂也放在頭的兩側，大臂與墊面平行，保持 1-2 分鐘。

擺放瑜伽磚的方式，可以決定打開練習的程度哦!A：瑜伽磚平方在胸骨的后側;B：一塊瑜伽磚橫放在頭部后側，另一塊橫放在脊柱的中段;C：一塊瑜伽磚豎放在頭部后側，另一塊豎放在胸骨的后側。

2. 俯臥開肩開背

跪立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，呼氣身體向前向下，屈雙肘肘部放在瑜伽磚上，雙手在背后脊柱中央合十，墊高瑜伽磚，右手臂伸直右手放在瑜伽磚上，身體向右側轉動打開，左手輔助撐地，保持 1-2 分鐘。換另一側練習相同時間。

3. 靈活肩部

①站立或者跪立坐立練習都可以，雙手體后交握伸直雙臂，保持拉伸狀態 60 秒，然后向后慢慢抬起到不能抬為止，保持 60 秒。

②雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右側手腕，身體向左側彎，保持 60 秒，換另一側練習相同時間。

③雙手側平舉，右手向右伸展，左手抓住右手腕，轉頭看向右側，保持拉伸的狀態 60 秒，身體微微向右扭轉，再次保持 60 秒，換另一側練習相同時間。

4. 靈活胸部

跪立在墊子上，雙臂向前伸展，前額胸腔貼近墊子，將左手從身體的下方穿到右邊，身體向右扭轉，保持 1-2 分鐘，還原并伸展脊柱，另一側重復練習相同時間，練習 2-3 組。(生理期不要做這個動作)

PS：要想開肩開背的效果明顯，以上的小方法最好每天都練。做體式前練習，可以提高體式的完成度;做完體式后，練習可以幫助身體快速恢復，一舉多得!這樣堅持半年，肩背部自然就能有很大的變化，可不要三天打魚兩天曬網，否則你的肩背部一萬年都打不開。