第一天

用蘋果減肥法瘦肚子第一天的內容為-只吃蘋果。這一天你會覺得有點餓，但也是你會減掉最多重量的一天(大約1.5公斤)。

不過，營養是你不用擔心的問題，因為蘋果富含維生素、礦物質、膳食纖維、和植物營養素。

此外，你的身體也不會有精力上的問題，因為它會善用已經累積的能量。因為這個因素，你會開始減掉多余的重量。

早餐

蘋果2顆

午餐

蘋果1顆

晚餐

蘋果3顆

第二天

在蘋果減肥法瘦肚子的第二天，你會加入能夠防止飢餓感的蔬菜。橄欖油會為你提供脂肪，補水及改善細胞品質。

調味的話，就先試試磨過的海鹽吧。

早餐

蘋果1顆

豆漿1杯 (200毫升)

午餐

蘋果1顆

沙拉(紅蘿蔔2根、甜菜根1小顆、薄荷葉、橄欖油、鹽、胡椒)

晚餐

蘋果2顆

第三天

在蘋果減肥法瘦肚子的第三天，你的身體會開始接收高品質的瘦蛋白質。如果你吃素，你可以在這裡做點改變，比方說用豆腐替換掉起司或是火腿。

如果你不是素食主義者，但是也想要其他替代品的話，可以用優格取代火腿或起司。

早餐

蘋果1顆

炒蛋2顆

全麥面包1片

午餐

蘋果1顆

沙拉(小黃瓜1根、番茄1顆、酪梨?顆、羅勒葉、起司30克、鹽、胡椒、橄欖油)

晚餐

蘋果1顆

沙拉(火雞火腿2片、紅蘿蔔2根、煮熟的青花菜?杯、鹽、胡椒、橄欖油)

第四天

在蘋果減肥法瘦肚子的第四天要考慮多加一些復合式碳水化合物。

馬鈴薯和扁豆會提供纖維，并讓你的胃準備好再度開始吃各式各樣的食物。如果你有偏好，也可以把它們換成其他類型的豆子。

綠茶和紅茶會提供抗氧化劑，強化你的身體。在一整天當中，你愛喝多少茶就可以喝多少茶。

早餐

果昔(蘋果1顆、西洋芹2根、甜菜根?小顆、豆漿?杯 (125毫升)

午餐

蘋果1顆

扁豆湯

紅茶1杯 (250毫升)

晚餐

蘋果1顆

蔬菜湯

煮熟的馬鈴薯?顆

綠茶1杯 (250毫升)

第五天

蘋果減肥法瘦肚子的第五天，不論在數量還是多樣性上都是最多的;其概念為-為你的身體準備好，面對未來的健康飲食。

若是你按照所建議的減肥法進行了，你的新陳代謝就會已經加速好。這表示你會準備好，要更加好好地運用你的食物所提供的營養。

早餐

蘋果1顆、水煮蛋2顆、烤蔬菜

午餐

蘋果1顆

烤魚

煮熟的馬鈴薯?顆

清蒸蔬菜

晚餐

蘋果1顆

堅果5顆

杏仁乳?杯(100毫升)