停止節(jié)食

你知道為什么決定自己必須節(jié)食，并設(shè)定開始日期會是個問題嗎?

你開始認(rèn)為自己的飲食是一種挑戰(zhàn)性的懲罰。那么，你唯一能想得到的就是--這什么時候要結(jié)束。

反之，花點時間了解健康飲食習(xí)慣及其對身體的影響會是個更好的主意。這將有助于你了解每種食物選擇的作用，并且更容易避開會傷害自己的食物。

此外，學(xué)習(xí)識別適合自己的份量也很重要。

人們傾向于認(rèn)為節(jié)食會要求你只吃蔬菜和沙拉。然而，經(jīng)過深思熟慮及個人化設(shè)計的飲食將會包含所有食物組別，并偶爾給你點帶有愧疚的享樂。

如果你無法理解食物如何運作，或者你不清楚什么適合你，請諮詢營養(yǎng)師。他或她將解釋你需要的一切。

進(jìn)行全身性運動

當(dāng)你考慮減重時，你往往會擔(dān)心有明顯問題的部位，這就是為什么常常看到人們針對特定區(qū)域進(jìn)行針對性運動的塬因。如果你是這樣，是時候改變你的例行性運動了。

身體的某些部位往往會累積比較多脂肪，但是，平均地加強(qiáng)所有肌肉群是很重要的。這將會確保：

你的心率維持加速

你的心臟健康改善

你的心肺功能增加

如果你沒有時間能每天運動幾個小時，請盡量每隔一天投入不同強(qiáng)度及不同類型的運動。

對你吃的食物進(jìn)行誠實的記錄

如果你不知道自己做錯了什么或者不知道自己吃了什么，就很難知道你是否在破壞自己為減重所做的努力。

找出答案的最佳方法是準(zhǔn)確記錄你吃的東西。

就算是一個小小的東西也沒有關(guān)係。如果你把它放進(jìn)嘴裡，就寫下來。至少這樣進(jìn)行四週然后找出…

你經(jīng)常吃哪些食物?

不常吃的呢?

你每天吃最多的食物是?

你一整天的心情是什么?

你什么時候渴望不健康的食物?

這些資訊將會協(xié)助你制定飲食及訓(xùn)練計劃，按照需求幫你對抗或強(qiáng)化你的某些習(xí)慣。

例如，如果你發(fā)現(xiàn)自己重量沒有減下來，因為你在下午渴望吃甜食或感到沮喪，那么也許你可以嘗試在那個時候進(jìn)行一些運動。然后喝個果昔，這會提供你，你所渴望的甜味。

獲得適量的睡眠

每個人都知道我們應(yīng)該每天睡六到八個小時。但是，我們大多數(shù)人實際上并沒有這么做。即使你的日程安排非常繁忙或只是偏好少睡一點，你應(yīng)該意識到，充分休息對于減重具有關(guān)鍵的重要性。

當(dāng)你不睡覺時，會產(chǎn)生食慾激素--瘦素。這就是為什么常?？吹?a href="http://www.zaolee.cn/bjysbk/jtbj/smzs/20130801_273978.html" title="熬夜" class="innerlink" target="_blank">熬夜的人發(fā)覺自己吃得比必要的還多。

從現(xiàn)在開始，認(rèn)真對待你的睡眠時程并尊重它。如果你無法做八到個小時，至少試試六個小時不間斷。