為了在限定的時間內達到這一目標,我們建議每天食用5頓小餐,每個菜單包含4到5種食物的選擇,均衡飲食。
這是一種簡單的減肥餐,每一餐的建議都可以讓你有不同的選擇,這樣就不至于讓你在10天內吃得過于乏味。
早餐
第一種選擇:一杯低脂優格,一份無脂肪的火腿芝士三明治和一顆蘋果。
第二種選擇:一杯蔬菜牛奶,4片全麥餅乾配上低脂優格和一顆橘子。
第三種選擇:一杯花草茶,兩片全麥吐司配低脂奶酪和一顆蘋果。
第四種選擇:一杯鮮榨的橙汁,一片全麥面包配火腿或火雞肉以及一種水果。
午餐
第一種選擇:半盤白紫色捲心菜沙拉配橄欖油、一點鮪魚和兩顆水煮蛋。
第二種選擇:一碗綜合水果沙拉和一份烤雞胸。
第三種選擇:一份配天然番茄醬汁的煮南瓜,奶酪片和一點香料。
第四種選擇:一份150克的烤魚和蕃茄、生菜和洋蔥沙拉。
上午和下午的零食
第一種選擇:一杯低脂優格和一湯匙奇亞籽。
第二種選擇:一種杯子蛋糕和一杯茶。
第三種選擇:一份水果沙拉和一杯脫脂牛奶或蔬菜牛奶。
第四種選擇:一杯脫脂牛奶或蔬菜牛奶,一片全麥面包配低脂果醬。
晚餐
第一種選擇:一份烤雞胸肉,4片煮南瓜和一般切碎的蕃茄。
第二種選擇:一份瘦肉和一盤綜合沙拉。
第三種選擇:蘑菇洋蔥歐姆蛋。
第四種選擇:雞胸肉丁配一點糙米,不要加沙拉醬。
第五種選擇:一碗雞湯或蔬菜。
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