10天瘦8斤的飲食計劃

首先，你的身體必須處于一個相對良好的狀態。不建議有慢性病或消化系統疾病的患者遵循這個飲食計畫。

這些推薦的食物可以打造一個均衡的飲食，也就是說，它們可以不受限制地幫助滿足身體的營養需求。

基本原則是完全避免飽和脂肪、糖和加工食品，因為它們往往是減肥的最大阻礙。

雖然他們是非常健康的餐食，但是這個減肥餐不應該進行超過所建議的時間，因為這可能會適得其反。

建議在10天后，開始吃得更健康，以保持效果。

禁忌

酒精飲料

含糖的或低糖的蘇打水

軟飲

粉泡制的飲料

精制糖

加工肉類

精制面粉

飲料

水或植物制成的飲料

溫檸檬水

10天瘦8斤減肥餐

為了在限定的時間內達到這一目標，我們建議每天食用5頓小餐，每個菜單包含4到5種食物的選擇，均衡飲食。

這是一種簡單的減肥餐，每一餐的建議都可以讓你有不同的選擇，這樣就不至于讓你在10天內吃得過于乏味。

早餐

第一種選擇：一杯低脂優格，一份無脂肪的火腿芝士三明治和一顆蘋果。

第二種選擇：一杯蔬菜牛奶，4片全麥餅乾配上低脂優格和一顆橘子。

第三種選擇：一杯花草茶，兩片全麥吐司配低脂奶酪和一顆蘋果。

第四種選擇：一杯鮮榨的橙汁，一片全麥面包配火腿或火雞肉以及一種水果。

午餐

第一種選擇：半盤白紫色捲心菜沙拉配橄欖油、一點鮪魚和兩顆水煮蛋。

第二種選擇：一碗綜合水果沙拉和一份烤雞胸。

第三種選擇：一份配天然番茄醬汁的煮南瓜，奶酪片和一點香料。

第四種選擇：一份150克的烤魚和蕃茄、生菜和洋蔥沙拉。

上午和下午的零食

第一種選擇：一杯低脂優格和一湯匙奇亞籽。

第二種選擇：一種杯子蛋糕和一杯茶。

第三種選擇：一份水果沙拉和一杯脫脂牛奶或蔬菜牛奶。

第四種選擇：一杯脫脂牛奶或蔬菜牛奶，一片全麥面包配低脂果醬。

晚餐

第一種選擇：一份烤雞胸肉，4片煮南瓜和一般切碎的蕃茄。

第二種選擇：一份瘦肉和一盤綜合沙拉。

第三種選擇：蘑菇洋蔥歐姆蛋。

第四種選擇：雞胸肉丁配一點糙米，不要加沙拉醬。

第五種選擇：一碗雞湯或蔬菜。

其他建議

為了達到更好的效果，每天至少要運動30分鐘。有氧運動最適合燃燒脂肪。

同時，建議將有氧運動與力量訓練結合起來，這樣有助于增強肌肉和優化新陳代謝功能。

試著遵循所有的建議，你會發現你可以在短時間內減肥又不會陷入營養不良的狀態。如果你會感到焦慮，可以配一把小堅果來補充飲食。