首先,你需要一個(gè)適合自己身高的跳繩。
接下來,就開始跳吧!這是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng),但它需要平衡、力量和協(xié)調(diào)能力,當(dāng)然還有耐力。有氧運(yùn)動(dòng)的速度越快,取得的效果就越好。
在這個(gè)練習(xí)中,你需要跳得非常快,并且協(xié)調(diào)地移動(dòng)前臂。
如果你每天跳繩20分鐘,你就能在鍛鍊肌肉的同時(shí)減掉很多累積的脂肪。
這是一個(gè)非常簡單但非常有效的運(yùn)動(dòng),我們唯一需要具備的就是強(qiáng)大的意志力和一個(gè)想要擁有好身材的慾望!
在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中,你只需要簡單的快速上下爬樓梯。
你的背必須挺直(而且一定要小心不要絆倒!)。
連續(xù)爬3分鐘的樓梯,然后休息,喝一點(diǎn)水。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要你付出很多,但其實(shí)也不難,你在家就可以做,可以得到非常好的效果。按下你的秒錶,試著以最快的速度重復(fù)最多的動(dòng)作。
開始時(shí)就要保持背部挺直,然后,彎下腰,手掌完全放在地板上。
伸展你的身體,用你的手臂做伏地挺身,然后迅速地把你的膝蓋收進(jìn)你的胸部。
然后,迅速跳起來。
這是一個(gè)你必須要非常快而且不能停的運(yùn)動(dòng)。最少連續(xù)做十次,每次再增加一點(diǎn)。
這是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先,雙腳與肩同寬站立,背部挺直。
準(zhǔn)備好后,跳躍的同時(shí)試著將膝蓋觸碰到你的胸部。
重復(fù)做10次,慢慢地做,越高越好,休息一分鐘,然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
首先,站立在平坦的地面上,保持背部挺直。
然后,雙腳往外張開跳。
這個(gè)一個(gè)訓(xùn)練速度、敏捷性和協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)。
至少跳20次。
首先,背部挺直站立,這個(gè)練習(xí)需要你從一側(cè)跳轉(zhuǎn)到另一側(cè),做一個(gè)小的跳躍讓你離地大概幾英吋。
跳轉(zhuǎn)過程中始終保持腹部肌肉收緊,背部完全挺直。
連續(xù)做這個(gè)練習(xí)三分鐘,然后休息喝水。
正如你所看到的,這些有氧運(yùn)動(dòng)都很簡單,你每天都可以抽出一點(diǎn)時(shí)間來做這些運(yùn)動(dòng)來維持身體健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得在身邊放一瓶水,因?yàn)檠a(bǔ)充水分是很重要的。
還沒有人評(píng)論哦,趕緊搶一個(gè)沙發(fā)吧!