跳繩

首先，你需要一個(gè)適合自己身高的跳繩。

接下來，就開始跳吧!這是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)，但它需要平衡、力量和協(xié)調(diào)能力，當(dāng)然還有耐力。有氧運(yùn)動(dòng)的速度越快，取得的效果就越好。

在這個(gè)練習(xí)中，你需要跳得非常快，并且協(xié)調(diào)地移動(dòng)前臂。

如果你每天跳繩20分鐘，你就能在鍛鍊肌肉的同時(shí)減掉很多累積的脂肪。

爬樓梯

這是一個(gè)非常簡單但非常有效的運(yùn)動(dòng)，我們唯一需要具備的就是強(qiáng)大的意志力和一個(gè)想要擁有好身材的慾望!

在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中，你只需要簡單的快速上下爬樓梯。

你的背必須挺直(而且一定要小心不要絆倒!)。

連續(xù)爬3分鐘的樓梯，然后休息，喝一點(diǎn)水。

立臥撐跳

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要你付出很多，但其實(shí)也不難，你在家就可以做，可以得到非常好的效果。按下你的秒錶，試著以最快的速度重復(fù)最多的動(dòng)作。

開始時(shí)就要保持背部挺直，然后，彎下腰，手掌完全放在地板上。

伸展你的身體，用你的手臂做伏地挺身，然后迅速地把你的膝蓋收進(jìn)你的胸部。

然后，迅速跳起來。

這是一個(gè)你必須要非常快而且不能停的運(yùn)動(dòng)。最少連續(xù)做十次，每次再增加一點(diǎn)。

膝蓋靠近胸部跳

這是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

首先，雙腳與肩同寬站立，背部挺直。

準(zhǔn)備好后，跳躍的同時(shí)試著將膝蓋觸碰到你的胸部。

重復(fù)做10次，慢慢地做，越高越好，休息一分鐘，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

開合跳

首先，站立在平坦的地面上，保持背部挺直。

然后，雙腳往外張開跳。

這個(gè)一個(gè)訓(xùn)練速度、敏捷性和協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)。

至少跳20次。

跳轉(zhuǎn)

首先，背部挺直站立，這個(gè)練習(xí)需要你從一側(cè)跳轉(zhuǎn)到另一側(cè)，做一個(gè)小的跳躍讓你離地大概幾英吋。

跳轉(zhuǎn)過程中始終保持腹部肌肉收緊，背部完全挺直。

連續(xù)做這個(gè)練習(xí)三分鐘，然后休息喝水。

正如你所看到的，這些有氧運(yùn)動(dòng)都很簡單，你每天都可以抽出一點(diǎn)時(shí)間來做這些運(yùn)動(dòng)來維持身體健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得在身邊放一瓶水，因?yàn)檠a(bǔ)充水分是很重要的。