三頭肌伏地挺身

這一種伏地挺身著重于強化你的三頭肌，而且它也有助于加強你的整個上半身喔。

方法：

首先，用手掌撐在地板上，手肘與肩膀同寬。

進入伏地挺身的姿勢：用腳趾支撐下半身。

然后，慢慢降低你的身體，保持手肘緊貼身體兩側，不要讓胸部碰到地板。

在進行伏地挺身時深呼吸，慢慢呼吸。

重復10到12次為一組，請做3組。

胸部伏地挺身

這個與上一個練習操類似。雖然它間接地運用你的三頭肌，但你在這個項目上要專注于胸部。

這相當費力，但在調整手臂松弛這方面來說相當不錯。

方法：

在墊子上，回到伏地挺身的姿勢，但這次你手臂間的距離要比肩膀寬。

開始放低身體然后回到起始姿勢，但不要過度彎曲手肘。

重復10到12次為一組，請做3組。

如果你覺得用腳趾實在太難，那就用膝蓋。

卷二頭肌

接下來，卷二頭肌是加強手臂肌肉和解決蝴蝶袖最好的方法之一 。

方法：

首先，雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

雙手各拿一個啞鈴，手掌朝上，保持手臂向下伸展。

接下來慢慢地彎曲你的手肘，就像你要用啞鈴摸你的肩膀似的。

然后，當你吸氣時慢慢放下來。

當你再次舉起手臂時，吐氣。

重復10次為一組，做3組。

三頭肌撐體

是一種強化訓練，有助于保持肩膀、手臂和背部強壯。

這應該要在堅固的表面上進行，比方說長凳或椅子。

方法：

背對椅子(或你選擇的任何表面)，將雙手放在椅子上。

伸展雙腿，膝蓋微微彎曲。

從這個姿勢開始，彎曲你的手肘以降低臀部，但不要碰到地板。

將自己撐回到起始姿勢。

重復10次為一組，做3組。

三頭肌伸展

這個練習操會強健你的雙臂同時還運用你的背。

不要使用太重的重量，因為這樣可能會損害姿勢甚至造成傷害。

方法：

坐著或站著-無論你覺得哪一種比較舒服就可以-一手握啞鈴，將手往天花板上伸。

為了增加穩定度，請用另一隻手握住這隻手臂，然后將啞鈴往后方放低。

你的手臂應該呈90度角。 如果可以的話，請在返回起始姿勢前維持2到3秒鐘。

重復10次為一組，請每隻手臂做3組。

側抬肩

當你做側抬肩時，你會加強你的手臂、肩膀和整個背部。

方法：

首先，站立時雙腿稍微分開，膝蓋微微彎曲。

雙手握住啞鈴，雙臂放松伸直于身側。

接下來，將雙臂抬到兩側，與身體形成一個T型。

慢慢地放下手臂。

重復10次為一組，做3組。