早起曬太陽

血清素從太陽下山后會直線下降，睡著時更是幾乎完全不分泌。一大早拉開窗簾，太陽光進入視網膜能刺激血清素神經，大腦才會逐漸開始分泌血清素。

讓陽光進入視網膜，但絕對不要直視太陽，只要能感受到光就夠了。通常室內燈光的照明度大約只有100~700勒克斯，相對的太陽光就算在雨天也有5000勒克斯，晴天更高達100000勒克斯。要刺激血清素分泌，大概需要2500~3000勒克斯的光。

而且也不是點燈照明就夠喔!因為只有太陽光才能刺激調控血清素的神經。另外，因為關鍵是讓太陽光進入視網膜，不需要讓皮膚曬太陽，因此怕曬黑的女性也可以放心先做好防曬工作。

早上試著讓明亮的光進入眼中吧!大約5分鐘，便有十足的效果了。

早上起來拉開窗簾讓眼睛吸收日光

電車通勤時靠有日照那一側站或坐

把書桌移動到窗邊

在明亮的太陽下活動更容易分泌血清素，所以要把精神從夜晚模式切換到晨間模式，記得起床就去拉開窗廉汲取太陽光，尤其是晝夜顛倒的夜貓子要特別注意!

早餐不能省

肉體的能源可以來自蛋白質、脂質、醣類，大腦的能源卻只能轉化自葡萄糖。葡萄糖還不像脂肪可以儲存，經常一下就會用完。

一般成年人的大腦1小時消耗5g葡萄糖，起床時和昨天晚餐可能間隔十小時以上，作為體內能源的葡萄糖一滴不剩，要知道大腦運作可是非常需要能量的，不吃早餐的話，腦袋可能無法正常運轉，導致工作效率極低。因此早上吃些水果或加糖咖啡，攝取糖分就可以避免類似情況發(fā)生。

牛奶

香蕉

優(yōu)格

加工乳酪

可以簡單攝取到色胺酸的食物大致上有這些，即便是匆忙的早晨，至少也從中選擇一樣吃一口也好。

小編私心推薦吃香蕉，雖然色胺酸含量不多，卻有出類拔萃的營養(yǎng)。有助于血清素合成的維他命B6、大腦能源的葡萄糖以及色胺酸，三個愿望一次滿足的早餐非香蕉莫屬。

節(jié)奏運動

週期性反覆收縮肌肉的節(jié)奏，有助于血清素神經的活化。騎腳踏車或游泳是最佳選擇，不過這邊要介紹日常生活中比較容易操作的運動。

深蹲

上下階梯運動

通勤時維持稍快的節(jié)奏走路

不搭電梯走樓梯

腳踏車用較輕的檔位增加轉速(每分鐘60圈)

做家事

家事(吸地板、晾衣服)的時候注意用腰去旋轉(軀干)

其他還有刻意深呼吸、咀嚼也都是節(jié)奏運動，不過有些特別需要注意的地方。.

腹式呼吸

刻意的深呼吸，目的是讓腹肌以一定節(jié)奏活動，也能稍微緩解因壓力大而變急促的呼吸。腹式呼吸法主要專注在「吐氣」。

首先是手按住下腹部，將所有空氣吐出來

嘴唇微開，盡量想著將氣息吹得又細又長又遠

「再也吐不出氣」的時候放松腹肌

然后是自然地吸入空氣

以上稱為一組，慢慢增加組數，直到一次最多做得到5組就足夠了。

如果你喜歡唱歌，也推薦去唱卡拉OK，不然在自家浴室高歌也可以。當你想把歌大聲唱出來時，自然就會用到腹式呼吸，因此唱歌不但紓解壓力，還能促進血清素增加，一石二鳥。

咀嚼

反覆咀嚼的節(jié)奏會活化血清素神經。

吃飯時刻意細嚼慢咽

盡量選擇很有咬勁的食物

主食選用玄米或五谷米咬合次數增加

通勤途中或移動中嚼口香糖

嚼口香糖在5至30分之間最理想

活化血清素神經至少要5分鐘

咀嚼開始5分后血清素開始增加，20到30分之間急速上昇!

30分鐘以后再嚼也幾乎沒有影響

隨著血清素增加，心情會放鬆，專注力會提升。大聯盟和足球選手也常常在比賽中嚼口香糖，我們長途駕駛時昏昏欲睡或對塞車感到不耐煩的時候，想減緩癥狀經常嚼口香糖也正是這個塬因。

親密接觸

戀人或夫婦間的親密接觸

和家人、好友聊天

寵物美容

撫摸、互相碰觸

按摩

親密接觸的對象不論是寵物、小嬰兒還是男女朋友，都會促進「愛情荷爾蒙──催產素」的分泌。同時也會活化血清素以及增強抗壓能力。

嚎啕大哭

關于號啕大哭應該不太需要說明吧?實際哭哭看就知道了，和其他方法相比可說處在不同次元。

哪天準備大哭一場的話，請先準備好催人淚下的電影或小說，然后窩在房間裡。記得不能擦眼淚，哭完后會思緒清晰、活化血清素。