消除疲勞

大家對維生素B最耳熟能詳?shù)墓πВ褪窍诹?但為什么它可幫助你恢復體力呢?那是因為維生素B是輔助體內(nèi)叁大營養(yǎng)素代謝的主要幫手，它能促進糖質(zhì)、蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)換能量，使身體的耐力和集中力提升，減輕疲勞感。

除此之外，維生素B還能減少運動過后的疲勞、乳酸等物質(zhì)堆積，改善手腳痠痛、食欲不振、集中力不足等癥狀。

效果顯著的維生素有：維生素B1、B2、B6。

養(yǎng)顏美容

維生素B是幫助體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)代謝的重要營養(yǎng)素，同時也是讓皮膚打好基礎的關鍵之一。它能促進皮膚的細胞增生，并且調(diào)整肌膚的新陳代謝週期，保持皮膚和黏膜健康。

像是生物素能預防肌膚發(fā)炎、促進細胞皮膚細胞再生;葉酸能讓體內(nèi)的紅血球增加，改善整體氣色;而維生素B6則是保持皮膚、黏膜、頭發(fā)等健康的重要因素，它能補充體內(nèi)的胺基酸，并且活化肌膚，使皮膚能保持緊緻和潤澤。最重要的是，還可以幫助你調(diào)節(jié)皮脂，減少痘痘、油光滿面的狀況發(fā)生。

效果顯著的維生素有：生物素、葉酸、維生素B2、維生素B6。

維持頭發(fā)健康

人體有90%的毛發(fā)是由角蛋白所組成，而它同時也是構(gòu)成指甲和皮膚角質(zhì)層的蛋白質(zhì)。前面有提過，維生素B可以輔助蛋白質(zhì)代謝，當體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝力提升，毛發(fā)自然地也容易長長，使頭發(fā)變得茂密又健康。

效果顯著的維生素有：維生素B2、維生素B6。

減肥瘦身效果

說到減肥，最重要的就是體內(nèi)的代謝能力，當身體的代謝力下降，吃進去的食物就不容易分解，使它們堆積于體內(nèi)，久而久之，就會衍生成肥胖，讓你怎么瘦也瘦不下來。

但有了維生素B，它就能幫助糖質(zhì)、脂肪分解，并且提高代謝力，尤其是維生素B1，擁有易燃燒卡路里的特性，使身體的老廢物質(zhì)不易堆積，降低肥胖的機率。此外，它也能避免便秘，以及各種腸胃、肌膚問題，幫助你打造成易瘦體質(zhì)。

效果顯著的維生素有：維生素B1、B2、B6、B12。

幫助睡眠

雖然前面提過維生素B有助于消除疲勞、補充體力，但適當?shù)难a充維生素B其實也能夠幫助你改善睡眠喔!維生素B可以輔助腦部紓解壓力、放松大腦，若是同時補充維生素B1、B2和B6，能促使腦部合成血清素，進而達到穩(wěn)定情緒和安定心神的效果，改善睡眠品質(zhì)。

效果顯著的維生素有：維生素B1、B2、B3、B6、B12。

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增強免疫能力

免疫力是身體的天然防護罩，它能預防疾病、細菌入侵的體內(nèi)，減少疾病發(fā)生的機率。而維生素B有提升免疫力的功效，尤其是維持體內(nèi)免疫機能運作的維生素B6，更是人體不可缺少的重要腳色，經(jīng)常與葉酸、泛酸等物質(zhì)一起強化免疫功能，預防疾病和過敏癥狀。

效果顯著的維生素有：泛酸、維生素B6、葉酸。

緩解和修復神經(jīng)

維生素B12與體內(nèi)代謝、神經(jīng)傳導有密切的關係，近年還有國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，它能抑制神經(jīng)不正常放電，并且能改善神經(jīng)傳導，對于緩解神經(jīng)疼痛、修復神經(jīng)等具有一定的功效。

效果顯著的維生素有：維生素B12。

維持頭發(fā)健康

人體有90%的毛發(fā)是由角蛋白所組成，而它同時也是構(gòu)成指甲和皮膚角質(zhì)層的蛋白質(zhì)。前面有提過，維他命B可以輔助蛋白質(zhì)代謝，當體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝力提升，毛發(fā)自然地也容易長長，使頭發(fā)變得茂密又健康。

保護眼部

現(xiàn)代人經(jīng)常使用電子產(chǎn)品，導致眼部容易出現(xiàn)疲勞、干澀等癥狀，而維生素B1具有活化視覺神經(jīng)、放松眼部肌肉的功效，再搭配維生素B6還可以提升細胞的新陳代謝速度，有效改善眼睛疲勞。此外，維生素B2和B12也同樣是保持眼部視覺神經(jīng)健康的重要物質(zhì)。

效果顯著的維生素有：維生素B1、B2、B6、B12。