1、閉上雙眼
2、下巴下垂至胸口
3、右耳靠向右肩,順時鐘方向慢慢轉動脖子,頭自然向后仰,最后使左耳靠向左肩
4、過程中保持肩膀放松
5、順時針轉頸3~5次后,以相同動作,改以逆時針方向,同樣轉頸3~5次
1、將椅子推離辦公桌
2、保持坐姿,雙腳平放在地上
3、背部挺直,雙手來到下背處,并且十指交扣
4、身體從腰部開始慢慢前傾,交扣的雙手慢慢抬起至背部上方
胸口靠在大腿上、頸部放松
1、雙手向前平伸、平行地面,手掌面向天花板
2、將右手疊在左手上(如果需要的話,手肘處可以微彎),手掌由面向天花板轉為雙手掌相對
3、最后抬起雙手肘,過程中記得肩膀放松
4、停留幾個呼吸后,換邊重復相同動作
1、身體坐在椅子的前端,不需要完全坐滿
2、雙腳平放在地
3、雙手扶住椅背,腰部慢慢地往右后方扭轉
4、相同動作反方向再做一次,左右兩邊做完為一組,重復這組動作數次
1、手肘放在桌面上,雙手按在太陽穴上
2、先順時針方向輕輕畫圓按摩,接著換逆時針方向
3、這個動作建議持續10~15個深呼吸的時間。
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