轉頸

1、閉上雙眼

2、下巴下垂至胸口

3、右耳靠向右肩，順時鐘方向慢慢轉動脖子，頭自然向后仰，最后使左耳靠向左肩

4、過程中保持肩膀放松

5、順時針轉頸3~5次后，以相同動作，改以逆時針方向，同樣轉頸3~5次

牛式伸展

1、雙腳掌著地

2、雙手放在膝蓋上

3、吸氣時背挺直、微微抬頭，眼睛看向天花板

吐氣時頭自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚臍

持續整組動作，做3~5次呼吸

椅上坐姿向前彎

1、將椅子推離辦公桌

2、保持坐姿，雙腳平放在地上

3、背部挺直，雙手來到下背處，并且十指交扣

4、身體從腰部開始慢慢前傾，交扣的雙手慢慢抬起至背部上方

胸口靠在大腿上、頸部放松

鷹式伸展手臂

1、雙手向前平伸、平行地面，手掌面向天花板

2、將右手疊在左手上(如果需要的話，手肘處可以微彎)，手掌由面向天花板轉為雙手掌相對

3、最后抬起雙手肘，過程中記得肩膀放松

4、停留幾個呼吸后，換邊重復相同動作

坐姿扭腰

1、身體坐在椅子的前端，不需要完全坐滿

2、雙腳平放在地

3、雙手扶住椅背，腰部慢慢地往右后方扭轉

4、相同動作反方向再做一次，左右兩邊做完為一組，重復這組動作數次

按摩太陽穴

1、手肘放在桌面上，雙手按在太陽穴上

2、先順時針方向輕輕畫圓按摩，接著換逆時針方向

3、這個動作建議持續10~15個深呼吸的時間。