膝蓋痛怎么緩解疼痛
2020年11月02日 15:09閱讀次數：225
通常膝蓋痛無需動手術，只要身體適當活動就能好轉。但是運動不代表膝蓋會變得更健康，亦如生活中的其他事，可能都需要點祕訣，下面來了解一下怎么緩解膝蓋疼痛。
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不要休息太久
在床上休息、不活動，都可能讓您覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。請找尋適當的運動并持續運動， 若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可咨詢醫師或物理治療師。總之，記得多運動。
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選擇合適的鞋
鞋子有緩沖作用，保護您在運動時不會受傷。您得選對鞋子，舉例來說，休閑鞋適合走路，因此不要穿網球鞋走路。若您患有骨關節炎(Osteoarthritis)，可能需要特別的鞋墊，請選擇穿起來覺得舒服的鞋子。
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注意身體狀況
運動不該讓人受傷，雖然剛運動時可能會有點痛或不適，但這都是正常現象，因為您的肌肉必須比平常還用力，所以不要就此停住。假如感到太過疼痛，而且癥狀逐漸加劇，請立馬咨詢治療師，因為可能是膝蓋出了問題，或這項運動不適合您，請不要過度操練身體。
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減肥有助于避免膝蓋傷害
根據研究顯示，患有膝骨關節炎的老年人，每週至少要運動3次，如此可使患關節炎相關殘疾的風險降低近一半。建議進行阻力訓練、肌肉強化、下肢肌肉強化、活動范圍(Range of Motion, ROM)運動及有氧運動。對于超重的患者，減肥也可以產生很大的不同。每增加1公斤，膝蓋就會增加4公斤的壓力，所以即使減掉5公斤，也會產生顯著的影響。
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