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膝蓋痛怎么辦快速止痛

2020年11月02日 15:15閱讀次數(shù)：223

濕冷的天氣讓許多人感覺到膝蓋開始作怪，尤其是膝蓋曾受傷或開刀的人，更容易感到不舒服，下面來了解一下膝蓋痛怎么辦快速止痛。

使用生姜減輕疼痛

多攝取含有生姜成分的健康食品或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，或在煮菜時(shí)加入新鮮的生姜。生姜除了可緩解胃部不適和惡心之外，還可以緩解其他的疼痛。研究發(fā)現(xiàn)，若生姜與關(guān)節(jié)炎處方藥配合服用，有助于減輕疼痛。

膝蓋痛怎么辦快速止痛

冷熱交替法刺激血液循環(huán)

平時(shí)可以用冷熱交替刺激膝蓋的血液循環(huán)，而受傷后的24小時(shí)也是要用冷熱交替。因?yàn)闊岱髸?huì)使血管擴(kuò)張加速血液循環(huán)，可防止關(guān)節(jié)血管堆積物質(zhì)而僵硬。但為了避免血流量過多，在熱敷后換成冷敷減輕疼痛和腫脹，并使血管恢復(fù)到正常的狀態(tài)。請(qǐng)注意熱敷的溫度不要過高，大約攝氏38~40度，時(shí)間約4~6分鐘，接著冷敷的溫度大約攝氏10~16度，敷大約1~3分鐘。

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適度運(yùn)動(dòng) 控制體重

每天適度運(yùn)動(dòng)保持關(guān)節(jié)活動(dòng)，可幫助減少膝蓋疼痛的現(xiàn)象。有氧運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)支撐膝蓋的肌腱并增加靈活性，重量訓(xùn)練和拉筋伸展也同樣有正面效果。可選擇像步行、游泳、騎自行車等等。但對(duì)關(guān)節(jié)炎患者來說，最好讓膝蓋休息或少做運(yùn)動(dòng)。此外，體重過重也容易使膝關(guān)節(jié)疼痛更嚴(yán)重，請(qǐng)控制體重否則膝蓋負(fù)擔(dān)會(huì)太大。

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練太極拳

太極拳結(jié)合了心肺耐力、肌肉鍛鍊，進(jìn)而改善身心平衡和促進(jìn)靈活度。此外，它也適合任何年紀(jì)的人鍛鍊。一項(xiàng)關(guān)于關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕癥的研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳對(duì)關(guān)節(jié)炎患者特別有益，它可以減少慢性疼痛并提振精神。

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